有沒有治療失眠的簡單方法

   導讀：失眠是一種常見病，表現為為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等。我們今天就來介紹幾個治療失眠的簡單方法。

　　因為“子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養陰及養陽，尤其子時，是一天中陰氣最重的時候，按照《黃帝內經》的理論，“陰氣盛制寐”，所以在這個時候 最容易入睡，而且睡眠質量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。白天的午覺只需在午時(11點～13點)休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率果是最好。

　　——睡前減慢呼吸節奏
　　睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡后，睡眠質量才會最好。

　　——睡前可以吃點養心陰的食品
　　睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助于健康。

　　——睡前用溫水泡腳入睡最好
　　如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。

　　按摩也可以促進睡眠1.十指梳頭，掌心順摩耳。即：十指屈成耙形，從前額發際往后梳抹捺(神庭、上星、百會、腦戶、腦空、完骨、天柱、風池、安眠等穴)至頸椎收。掌心順摩耳，50下。2.雙手橫抹腦。即：雙手豎捂面，十指并攏指尖往上，著力前額，掌根著力眼眶，兩手從兩眉中間(印堂)分手橫抹頭兩側往后腦抹擦(五處、眉沖、陽向、太陽、天沖、腦空、完骨、風池、安眠等穴)至頸椎收。50下。3.按揉后腦(風池、安眠、完骨穴)。即：兩手食、中、無名三指并攏按揉風池、安眠穴(耳垂后二寸發際凹陷中)，兩手同時先向外揉轉50下，再向內揉轉50下。4、按揉耳后的完骨穴:神經興奮無法入眠時，刺激穴道相當有效。特別是壓位于頭后側的完骨穴，可調整自律神經，具有誘睡之效。觸摸耳垂后方，有一突出的小骨——乳突，從乳突下端沿后緣往上觸摸，可摸到一淺洼，一壓，會有震動之感的地方就是完骨穴。用兩手的大拇指仔細揉壓左右兩邊的完骨穴，不知不覺間，就會想睡。

　　百濟藥師溫馨提醒：只要將我們的不良生活習慣改掉，相信，大家的睡眠質量將會得到有效的提高。

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