治療失眠的簡單方法

　　現代社會，人們的生活節奏越來越快，工作壓力越來越大，很多人出現了睡眠質量差甚至失眠的問題。專家指出，壓力和焦慮情緒可能導致失眠。人們一定要重視失眠，因為失眠有害于健康。那么，失眠的簡單治療方法有哪些呢？

　　針對失眠問題，要做到一下幾點：以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜；參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動，提高神經的調節能力；生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料；mai特寧等保健品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助于改善睡眠。

　　為了保證睡眠質量，應做到如下：睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但對于牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等；堅持有規律的作息時間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會失眠；睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠；睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡；選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量；保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠；大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點后還睡覺；保持安靜。關掉電視和收音機。

　　另外，百濟藥師為大家介紹一種最為享受的失眠的治療方法：音樂療法。 優美的音樂可以讓人放松，抒發情感，調節情緒，緩解緊張狀態，若入水前能聽一些旋律優美、節奏明快和聲悅耳的古典樂曲及輕音樂，對睡眠是很有好處的。要注意不宜選用節奏過快、聲音嘈雜的樂曲而且播放音樂時音量不宜過強、過高，否則會適得其反，有害于人體健康。

　　百濟藥師溫馨提醒：劇烈運動后往往很難入睡。定期運動不但有助于緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀，舒緩壓力，達到身心健康的效果，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。

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