導讀：戒煙是指染上煙癮的人如何戒煙，通過主動或被動戒煙的方法，可能是化學的、物理的、精神的戒煙的方法，去除煙癮的行為。可用戒煙牙膏去除煙漬，戒除煙癮。

　　首先，我們應該正確認識這個癥狀的產生。吸煙者的身體會不斷調整自身功能以適應各種化學物質的侵襲。當吸煙者放棄吸煙后，身體便開始著手修復過程，清除長年累月吸煙留下的破壞和殘余物。因此，您不用擔心也不用急躁。這是一個非常正常的階段，這是您的身體在通知您，她正在著手修復自己的各個部分。身體修復需要一段時間，時間的長短就因人而異了。這個時候，您的決心和毅力就能派上大用場了。挺過這一階段，之后就會漸漸好起來的。

　　然后，讓我們來看看都有哪些不適吧。需要說明的是：有些人在戒煙后并不會出現明顯的癥狀；有些人會出現以下所列某種或多種癥狀或體征:

　　癥狀/體征 原因、癥狀和緩解的方法

　　口渴：常伴有口干。喝大量液體，尤其是大量飲水，這有助于清除體內毒素。
　　睡眠中斷：這是更加令人痛苦的戒斷癥狀之一，非常常見。
　　嗜睡：一旦沒有了煙堿的化學提神作用，既往吸煙的人可能會產生較大的松弛感。有些人覺得自己隨時都可入睡。用餐后小睡和延長晚間睡眠時間可能有助于克服這種情況。
　　難以入睡：有些人主訴在減少吸煙后晚上難以入睡。可以利用無法入睡的這段時間：起床，閱讀，寫信或出去散步。不要飲用刺激性飲料如茶、可可飲料、含牛奶的可樂類飲料或果汁。
　　咳嗽：長年累月吸煙后，肺會產生大量粘液來自衛。在戒煙期間，粘液會松解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒煙的人有一段時間(數周)會咳嗽。
　　便秘：許多人在減少飲用與吸煙相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料后主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助于克服這個問題。
　　頭痛：頭痛可持續一天，并可能在一周后復發。其原因尚不清楚。
　　饑餓感：身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙后都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，并且食用低糖低熱量的食物。
　　盜汗：經常沐浴可緩解。定期鍛煉的人較少出現嚴重盜汗。
　　震顫：手和手指輕微發抖，可持續數周。
　　口瘡：少數戒煙者可出現口腔刺激癥狀。牙齦起皰、口瘡或炎癥是由化學物質在體內的調整引起的。有可能由維生素缺乏所致，加強飲食和補充維生素B、C可緩解癥狀。
　　注意力不集中：在撤除一氧化碳后常伴有一些令人煩惱的不明顯癥狀。戒煙者的空間感和距離感都會受到影響，并會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時應盡可能避免駕車或操作機器。
　　手足癢：這是由循環系統得到改善引起的。一般不會持續太久。
　　頭皮酸痛：這也是由循環系統得到改善引起的。一般不會持續太久。

　　可見，出現“戒斷癥狀”根本不是壞事，而是您的身體在康復的標志。您應該還記得第一次吸煙的慘狀吧，辛辣、嗆鼻的味道直沖腦門，接著頭昏目眩，甚至眼淚鼻涕直流；但經過一段時間，經過不斷地練習，便習以為常了，甚至喜歡這種感覺。雖然每位吸煙者吞云吐霧的歷史都不相同，但開始所感到的不舒服，之后的習慣、自覺上癮到想戒戒不掉，幾乎是吸煙者共同的心路歷程。

　　正如當年，您慢慢開始習慣吸煙一般，現在讓我們開始習慣“戒煙”吧。雖然這個過程是有些不爽快，有些難受和讓人郁悶。但是，不妨可以把應對的措施寫下來，在感到不適的時候采取恰當的方法緩解。

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