產(chǎn)后如何減肥,教你周期性減肥法

來(lái)源：百濟(jì)藥房藥訊作者：百濟(jì)動(dòng)態(tài) 瀏覽：發(fā)布時(shí)間：2013/7/14 1:03:00

導(dǎo)讀：產(chǎn)后減肥該如何減，其中周期性減肥法是很值得推薦的科學(xué)減肥法之一，主要包括減肥預(yù)備期，減肥黃金期，減肥成效期和減肥緩慢期。

方法/步驟

1、減肥預(yù)備期

生理周期第1至7天。這7天里，我們的身體經(jīng)歷月經(jīng)來(lái)潮，身體新陳代謝減慢，容易疲勞、郁悶或不專(zhuān)心，胃口也沒(méi)有以前好。這個(gè)時(shí)候不適合做動(dòng)作過(guò)大的瑜伽體式，而應(yīng)適當(dāng)做一些靜心的調(diào)息或肩胸簡(jiǎn)單體式，還可以以控制飲食的方法達(dá)到減肥的效果，把飯量減半為宜。

2、減肥黃金期

生理周期第7至14天。月經(jīng)過(guò)后的一周為減肥黃金周，這個(gè)階段身體新陳代謝加快，消化功能好，精神穩(wěn)定，心情愉快。月經(jīng)時(shí)在體內(nèi)集結(jié)的水分能夠迅速排出體外，全身有變輕盈的感覺(jué)。這個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)量可以加到最大，練高溫瑜伽最適合，在家練習(xí)一些難度較大的體式也比較合適，每天可以練習(xí)40分鐘。

3、減肥成效期

生理周期第15至21天。這個(gè)時(shí)期身體與情緒的配合比較合適，身體代謝迅速提高，脂肪燃燒全速進(jìn)行。這個(gè)時(shí)期最能看到減肥的成果。這7天里，我們的訓(xùn)練時(shí)間可以加長(zhǎng)，針對(duì)要減的部位可以加強(qiáng)重點(diǎn)練習(xí)。不過(guò)這個(gè)階段我們的胃口會(huì)特別好，要小心不能多吃。

4、減肥緩慢期

生理周期第22至28天，即月經(jīng)來(lái)潮的前期。這一周身體新陳代謝開(kāi)始緩慢，身體水分開(kāi)始增多，情緒不穩(wěn)定，易躁易怒，減肥成效變得緩慢。這周適合做輕松簡(jiǎn)單的體式組合，比較適宜練習(xí)恒溫的瑜伽課，最好不要練高溫瑜伽。飲食以清淡為主，一定要遠(yuǎn)離甜食和油炸食品。

百濟(jì)藥師溫馨提醒:產(chǎn)后減肥食譜選擇要點(diǎn)之一

選擇血糖上升速度慢的食物。血糖上升的速度若很快，會(huì)刺激胰島素分泌，將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻?chǔ)存在身體細(xì)胞中。一般來(lái)說(shuō)，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會(huì)使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數(shù)也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數(shù)低食物的名單之中。

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