焦慮癥自我治療如何進(jìn)行?

　　在我們的日常生活中，焦慮癥可以說(shuō)是一種十分常見(jiàn)的疾病。而對(duì)于焦慮癥的治療，其實(shí)很少有患者能夠放下身邊的事情，去專門介紹專業(yè)的治療.所以對(duì)于這類患者而言，百濟(jì)藥師溫馨提醒：日常的自我治療無(wú)非是一個(gè)好方法。那么焦慮癥自我治療如何進(jìn)行呢？

　　首先，也就是第一步：?jiǎn)柲阕约海�你的焦慮是否有效或無(wú)效。

　　你的焦慮是否會(huì)在未來(lái)一兩天帶來(lái)一系列行為？你會(huì)做些什么來(lái)消除這種焦慮？它會(huì)一項(xiàng)項(xiàng)地發(fā)展下去嗎？如果不是，這是無(wú)效的焦慮。

　　第二步：你是否愿意接受不確定性？

　　所有焦慮的核心問(wèn)題之一是對(duì)待不確定性的態(tài)度。在進(jìn)行焦慮癥的自我治療時(shí)，你需要想一下自己做的所有事情：過(guò)街，上餐館吃飯，對(duì)陌生人問(wèn)好，乘電梯，搭飛機(jī)。所有這些都有不確定性，你沒(méi)有絕對(duì)的把握，但你基本上能打個(gè)好賭。

　　第三步：識(shí)別你的期望是什么，挑戰(zhàn)又是什么。

　　我們做的一件事情是讓人們花時(shí)間消除焦慮。你一天用30分鐘寫(xiě)下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會(huì)整天都悶悶不樂(lè)。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。

　　第四步：看看你焦慮的范圍是否關(guān)系到你的核心問(wèn)題。

　　你非得要完美嗎？你非得比任何人都出色嗎？你是否認(rèn)為如果你沒(méi)有成家，你就不能生活？如果你明白這些問(wèn)題的答案，就等于找到了焦慮癥的自我治療方法。

　　第五步：你如何對(duì)待失敗？

　　焦慮者傾向于認(rèn)為失敗是災(zāi)難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會(huì)失敗。其實(shí)，人們擔(dān)憂的絕大多數(shù)事情往往是相當(dāng)積極的結(jié)果。

　　第六步：使用你的情感而不是焦慮。

　　有時(shí)候的情感，特別是疼痛的感覺(jué)是有關(guān)你需求的重要信息來(lái)源：工作中需要更多的友愛(ài)和贊賞，需要更多的提升機(jī)會(huì)。你不能總是感覺(jué)良好。

　　第七步：留點(diǎn)時(shí)間待用。

　　焦慮癥的自我治療的最后一步是要及時(shí)進(jìn)行回顧，看看你通常擔(dān)憂的事情是否讓你現(xiàn)在煩惱。你能后退一步，能擠時(shí)間。想像你從現(xiàn)在起一個(gè)月或一年內(nèi)的感覺(jué)如何。焦慮者的問(wèn)題之一是他們永遠(yuǎn)生活在從來(lái)沒(méi)有出現(xiàn)的未來(lái)。最好的辦法是試著并努力將思想集中在盡可能好的現(xiàn)有時(shí)刻，就是盡情享受此時(shí)此刻。

　　百濟(jì)藥師溫馨提醒：在經(jīng)過(guò)了上述七個(gè)步驟的自我治療之后，相信廣大焦慮癥患者的癥狀一定會(huì)有所減緩。其實(shí)，通過(guò)上述內(nèi)容，我們不難看出，焦慮癥的自我治療，主要就是心態(tài)上的調(diào)節(jié)，努力使自己保持一個(gè)樂(lè)觀、積極、放松的心態(tài)，自然不會(huì)受到焦慮癥的侵害。如有不明詳情請(qǐng)咨詢百濟(jì)藥師，全國(guó)統(tǒng)一免費(fèi)服務(wù)熱線：400-101-6868，這有逾百位專科藥師為您個(gè)體化治療方案、提供全程安全用藥指導(dǎo)。

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