晚上經常失眠怎么辦

　　晚上經常失眠怎么辦？晚上失眠是很正常的現象,但如果晚上經常失眠怎么辦呢?失眠雖然是現在非常多見的精神疾病,但很少人意識到它的危害性,而沒有進行治療,直到發展為嚴重失眠才要治療時,已經很大的加大了治療困難程度.由于是晚上經常失眠的癥狀,一定要及時治療,下面為大家介紹晚上經常失眠怎么辦?

　　晚上失眠的治療：

　　1、白天不要睡覺：如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。記住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即便是周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。 

　　2、養成良好的睡眠習慣：你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養成每天都準時起床的習慣。

　　3、不要帶著事情入睡：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發生的事情細想一遍。這么做的結果當然不利于睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。
　　4、睡前忌食妨礙睡眠的飲料：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。

　　5、部要喝酒：一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時后，由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。

　　6、睡前可以喝杯牛奶：睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。

　　百濟藥師溫馨提醒：晚上經常失眠怎么辦？睡眠不足和睡眠障礙會導致抑郁癥，要知道失眠和抑郁癥有著直接聯系。據調查顯示，患有失眠的人發展成抑郁癥的幾率要比沒有失眠情況的人高出5倍多，也可以說失眠是抑郁癥的征兆之一。晚上經常失眠怎么辦？，建議養成每天在同一時間上床睡覺的習慣，并且睡覺時不要亂想其他事情，放空自己，使自己平靜下來。

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