香蕉,多吃香蕉也有助于睡眠。除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
菊花,具有適當(dāng)?shù)逆?zhèn)靜效果,可以幫助患者放松的神經(jīng)或身體,有效促進(jìn)睡眠。
全麥面包,是一種調(diào)節(jié)失眠的好食物,可以幫助患者促進(jìn)睡眠。在飲茶和喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素,有助于色胺酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響,促進(jìn)睡眠。
燕麥片,飲食一種能促進(jìn)睡眠的食物,它能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會(huì)更佳。
另外,失眠的飲食中還要注意一下以下幾個(gè)禁忌:
①忌過(guò)食不易消化的食物,如油炸食品、肥肉、粘米、粘面,在胃中的存留時(shí)間過(guò)長(zhǎng),影響睡眠。
②忌興奮性食品,如煙、酒、咖啡、茶、可可。
③要保證合理、節(jié)制進(jìn)食,睡前不要吃得過(guò)多。
④忌辛辣刺激性食物,如辣椒等,能夠興奮神經(jīng),加重神經(jīng)衰弱、失眠。
百濟(jì)藥師溫馨提醒:健康的飲食是保持健康身體的必要做法。合理安排好失眠的飲食,借助日常常見(jiàn)食物,并配合相應(yīng)的藥物治療,失眠是可以有效改善的。詳詢:400-101-6868。
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