注重3個細(xì)節(jié) 上班族用心養(yǎng)好脖子

來源：百濟(jì)藥房藥訊作者：百濟(jì)動態(tài) 瀏覽：發(fā)布時間：2010/11/1 4:51:00

　　統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，美國成年人中有80%遭受著頸、肩痛或腰腿痛的困擾。究其原因，用超過負(fù)荷的時間伏案工作，這一“上班族”特有的工作模式是重要因素之一，“白領(lǐng)一族”已在疼痛大軍中充當(dāng)了非常重要的角色。

　　至于如何能告別此種疼痛，讓“上班族”恢復(fù)以往的自信，建立正確的生活方式至關(guān)重要。

　　一、　若長時間坐在電腦前打字、閱讀，或長期低頭或仰頭，將導(dǎo)致頸部肌肉過久地處于持續(xù)性緊張的勞損狀態(tài)，而持續(xù)性的肌肉緊張就會導(dǎo)致局部血流減少，從而出現(xiàn)問題。但由于上班族坐辦公室的工作模式并不能改變，故只有調(diào)整好坐姿、避免頸部長期處于一個姿勢，稍感疲累時便離開座位走走，或每隔1個小時做些簡單的伸展操，這些都是預(yù)防和緩解頸部疼痛的好方法。

　　二、　肩部疼痛者晨起刷牙后要養(yǎng)成飲水的習(xí)慣，早餐不要過飽，不要吃過于油膩的食物;工作間隙上下樓少用電梯，可適當(dāng)走走樓梯，以此來消耗部分熱量;避免長期反復(fù)敲擊鍵盤和移動鼠標(biāo)，若無法避免則可在略感肩部酸痛時，馬上做做伸展運(yùn)動或按摩肩部和頸部。

　　三、　腰部有疼痛和肢體出現(xiàn)麻木癥狀的“上班族”除了要改變長期固定的坐姿外，還要采用幾種姿勢變換交替，并常站起走動幾分鐘。每天抽出半小時運(yùn)動，可以增強(qiáng)腰背肌力，改善脊柱關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，避免過早出現(xiàn)骨刺，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物排泄，解除痙攣。

　　但不幸的是，有部分患者僅靠運(yùn)動或生活方式的調(diào)節(jié)已經(jīng)不能完全和疼痛說再見了。那些已經(jīng)持續(xù)疼痛3個月以上的患者，一定要及時到醫(yī)院疼痛科請醫(yī)生幫助診斷，并進(jìn)行治療，否則很有可能轉(zhuǎn)變?yōu)槁蕴弁矗蔀榻K生頑癥。

　　目前，醫(yī)院用來治療這些由于各種勞損帶來的疼痛方法很多，比如糾正體位、服藥、打針、介入治療等。只要是按醫(yī)生的要求或者按藥物說明書規(guī)定的劑量服用藥物或進(jìn)行治療，一般情況下就不會出現(xiàn)問題。患者千萬不能因小失大，自以為扛扛就能過去。要知道，一旦錯過了最好的治療時機(jī)，很有可能轉(zhuǎn)變?yōu)槁云诰C合征，那時候想要取得最佳療效，基本上就不太可能了，所以及時止痛至關(guān)重要。