很多人都知道，外在環(huán)境對(duì)抑郁癥的影響還是比較大的，而秋冬季是抑郁癥的高發(fā)季，無(wú)論是初次確診還是再次復(fù)發(fā)，都很容易在秋冬季出現(xiàn)，由于這種抑郁癥具有比較明顯的季節(jié)傾向，一般也將其稱之為“季節(jié)性情感障礙（SAD）”。

　　季節(jié)性情感障礙（SAD）是比較特殊的一種抑郁癥，通常發(fā)生于秋季末和冬季，多見(jiàn)于女性，輕中度癥狀。在每年的秋季到來(lái)年春季這段時(shí)間，患者很容易會(huì)出現(xiàn)抑郁的傾向，因此，我們更應(yīng)該在這時(shí)間段預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。

　　做好以下4個(gè)措施，減少季節(jié)性情感障礙的發(fā)生！

　　1、光照療法

　　很多研究表明，太陽(yáng)光照能夠增加體內(nèi)的5-羥色胺的合成，從而發(fā)揮抗抑郁的作用。所以臨床上也把光照療法作為季節(jié)性抑郁的治療方案，并且認(rèn)為光照對(duì)季節(jié)性抑郁的治療作用與抗抑郁藥相當(dāng)。因此要想預(yù)防抑郁的發(fā)生，建議大家在天氣好的時(shí)候多出去走走，曬曬太陽(yáng)光。陰暗天氣的時(shí)候，可以呆在溫馨明亮舒適的室內(nèi)，室內(nèi)設(shè)計(jì)要以明亮的暖色調(diào)為主，避免冷色系的裝修風(fēng)格。

　　2、專業(yè)門(mén)診治療

　　抑郁癥跟感冒，鼻炎等疾病一樣，也是生活中常見(jiàn)的一種疾病，如果你不是專業(yè)人士，沒(méi)有把握幫助患者找出原因并進(jìn)行心理疏導(dǎo)，建議可以幫助患者去專業(yè)的門(mén)診進(jìn)行治療。對(duì)于患者來(lái)說(shuō)，聆聽(tīng)和陪伴對(duì)他們來(lái)說(shuō)也非常的重要，所以身邊的人可以多陪伴和鼓勵(lì)患者。

　　3、藥物干預(yù)

　　季節(jié)性情感障礙癥狀的癥狀雖然較輕，但不及時(shí)進(jìn)行干預(yù)，也有可能會(huì)加重病情。如果患者在進(jìn)行生活干預(yù)和心理治療之后，還是不能很好的改善抑郁心境的話，建議大家可以嘗試藥物治療。臨床上也是有很多藥物適合輕中度抑郁癥的患者，一般選擇一種抗抑郁藥物就可以了，無(wú)需多種藥物聯(lián)合使用。

　　4、呼吸療法

　　戰(zhàn)勝抑郁是每一個(gè)患者的愿望，當(dāng)自己焦慮的時(shí)候，告訴自己不要去想，越想越容易深陷泥潭無(wú)法自拔。當(dāng)自己開(kāi)始胡思亂想，者批判自己的時(shí)候，不妨試試閉目觀息，找一處安靜的地方，閉上雙眼，將自己的注意力集中在一呼一吸間，持續(xù)地、平靜的觀察呼吸的進(jìn)出。如果出現(xiàn)走神也很正常，保持正常心，不去思考或批判，繼續(xù)回到呼吸上。

　　抑郁癥的治療是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，大家要有打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。秋冬之際，在陽(yáng)光照射比較充足的時(shí)間多曬曬太陽(yáng)，有助于減少季節(jié)性情感障礙的發(fā)生。抗抑郁的治療過(guò)程相當(dāng)于完成一次人生蛻變，讓自己從不良的心理狀態(tài)走出來(lái)，勇敢前行，走向光明。

　　參考來(lái)源：

　　程明,諶益華,張宏耕.(2013).光照療法對(duì)抑郁癥治療作用的臨床研究.現(xiàn)代診斷與治療,14-16.

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