每年的3月21日，是世界睡眠日，旨在喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)。

　　有人說(shuō)，睡得好幸福感滿滿，睡不好煩惱頻來(lái)。一個(gè)好的睡眠，可以促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育，提高免疫力，讓我們少感冒，降低患心腦血管病的風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)讓我們的心情變得愉快，整個(gè)人看起來(lái)精神抖擻。

　　可是，對(duì)于現(xiàn)如今的人來(lái)說(shuō)，想要一個(gè)好睡眠并不簡(jiǎn)單，每天從早忙到晚，到了夜里希望可以好好休息，可一躺在床上，翻來(lái)覆去就是睡不著，就算睡著，質(zhì)量也不高，經(jīng)常半夜醒還容易做夢(mèng)，非常崩潰。

　　我國(guó)有睡眠障礙的人超3億

　　據(jù)央視財(cái)經(jīng)報(bào)道，我國(guó)超3億人存在睡眠障礙，數(shù)據(jù)仍在逐年攀升，而且趨于年輕化，其中90后人群睡眠問(wèn)題比較突出。

　　睡眠障礙

　　睡眠障礙屬于綜合性疾病癥狀，從臨床表現(xiàn)上可以分為睡不好、睡不醒、入睡難；從病程上可以分為短暫的急性期失眠、慢性的失眠。

　　睡眠障礙的病因有器質(zhì)性和非器質(zhì)性2種。器質(zhì)性病變：比如打鼾癥、慢阻肺，腦部疾病等。非器質(zhì)性疾病：比如抑郁癥、焦慮癥等。

　　常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題

　　（1）失眠癥

　　【癥狀】一、入睡困難，時(shí)間超出30分鐘；二、睡眠維持困難，指晚上醒的次數(shù)≥2次，醒來(lái)后再次入睡難；三、早醒，睡眠時(shí)間短，不超出6小時(shí)，而且影響生活狀態(tài)，比如注意力不集中，記憶力減退等。

　　【類型】一、慢性失眠，時(shí)間超過(guò)三個(gè)月；二、短期失眠，時(shí)間不超過(guò)三個(gè)月；三、其他失眠，時(shí)間不超過(guò)三個(gè)月但是也不短期。

　　（2）睡眠呼吸暫停

　　【癥狀】白天現(xiàn)為嗜睡，因?yàn)橐归g反復(fù)的睡眠呼吸暫停，患者會(huì)有頭暈頭疼乏力的情況。夜間表現(xiàn)為打鼾，鼾聲忽高忽低強(qiáng)弱不等，甚至鼾聲之間會(huì)有一段呼吸停止的現(xiàn)象，所以很多患者夜間常常會(huì)被長(zhǎng)期低氧而憋醒，最后是睡眠深度不夠。

　　【類型】分為梗阻性和中樞性兩種。在阻塞性睡眠呼吸暫停中，暫停呼吸的原因是咽部變狹窄或閉塞；在中樞性睡眠呼吸暫停中，暫停呼吸的原因是腦部不向肌肉傳送讓您呼吸的正確信號(hào)。

　　擁有健康好睡眠的3個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

　　想要有一個(gè)好睡眠，要符合3個(gè)標(biāo)：足夠的睡眠時(shí)間，規(guī)律的睡眠，良好的睡眠質(zhì)量。

　　通常來(lái)說(shuō)，每天睡到7-8個(gè)小時(shí)可以滿足健康成年人的生理需要，老年人群則少一些，一般是5-6小時(shí)，學(xué)齡兒童不少于9小時(shí)，新生兒可達(dá)16小時(shí)以上。

　　睡眠時(shí)間雖然根據(jù)人群會(huì)有所區(qū)別，但是不論睡覺(jué)時(shí)間的長(zhǎng)短，睡醒后感覺(jué)全身輕松舒適、頭腦清醒，而且日漸活動(dòng)效率高，則可以判定是正常的睡眠，每天也要固定一個(gè)睡覺(jué)時(shí)間，比如7點(diǎn)起床，那么晚上11點(diǎn)前就需要上床睡覺(jué)了。

　　除此之外，要注意睡前的飲食，不要餓子也不要吃的太飽，睡前禁止吃一些對(duì)大腦有刺激的食物，比如含有咖啡因的，辛辣油膩的，對(duì)睡眠質(zhì)量會(huì)造成影響。如果自身對(duì)光線聲音比較敏感，可以考慮用耳塞、眼罩等，精神緊張的也可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)，幫助大腦放松，更好的入睡。

　　我們每個(gè)人都需要一個(gè)良好的睡眠，如果通過(guò)生活方式的改變，仍然存在睡眠問(wèn)題，便應(yīng)該考慮就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，找出原因并予以治療，不要隨意服用安眠藥幫助入睡，避免造成更大的危險(xiǎn)。

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