便秘吃什么好?

   導讀：便秘患者在日常生活中隨處可見。可以通過調整飲食來緩解便秘癥狀。那么，便秘吃什么好呢？

      便秘患者在日常生活中隨處可見。但是便秘很多情況下都是因為飲食不合理引起的。因此，可以通過調整飲食來緩解便秘癥狀。那么，便秘吃什么好呢？

      糞便在腸道內滯留時間過長，糞便內所含的水分被過度吸收，以致糞便過于干燥、堅硬，排出困難，正常排便規律打亂，每2～3天甚至更長時間才排便一次，就稱為便秘。

      便秘產生的主要原因：

     1. 濫用瀉藥或依賴藥物排便，如此惡性循環導致腸蠕動無力和腸道干燥；

     2. 生活、工作的緊張，環境的改變，排便習慣和規律被破壞；

     3.食物結構的突變，高熱量、高營養、高吸收物質攝入過多，粗纖維食物減少，導致排便次數減少或無規律；

    4.器質性病變（如肛周疾病、直腸腫瘤、結腸過長等）或見于其他慢性病中。

     那么，便秘吃什么好呢？下面來看看： 

     (1) “體積素”富含纖維素的食物，能使糞便膨脹、體積增大，利于糞便排出。要多吃粗糧、雜糧，少吃精細米面，注意谷豆混著吃，營養價值更高。每天還要吃五種顏色以上的新鮮蔬菜和時令水果。

      (2) “動力素”充足的蛋白質能給腸。胃以動力，使腸胃蠕動有力量。蛋白質才是防治便秘的首要因素。可適當攝入優質的、高蛋白質的食物(如瘦牛肉、瘦豬肉、蛋白粉、酸奶等)尤其是富含雙歧桿菌等益生菌的酸奶，可改善胃腸內菌群，抑制腐敗細菌的繁殖，使腸內環境干凈。

     (3)“潤滑素”為了減少糞便與腸道的摩擦力，飲食中應增加能起潤滑作用的一定量的油脂，建議每周吃一次紅燒肉，并搭配著芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜等粗纖維多的菜肴。

     (4)“滋潤素”每天保證喝水3000毫升，起床后飲一杯溫水、三餐前可以喝溫水或湯。但要注意餐中不要喝水，餐后也不要立即喝水。

      便秘雖然不會直接致命，但它是引起很多大病的間接原因，研究表明，乳腺癌的間接原因是便秘；便秘也是引起肝病、腎臟病、高血壓等等疾病的元兇。不只是老年人高發便秘，現在兒童青少年便秘的也很多。便秘還能嚴重妨礙人的記憶力、邏輯思維能力和創造性思維的能力。所以要重視防范便秘帶給我們的困擾。

      百濟藥師溫馨提醒：便秘除了可以通過飲食來改善外，多運動也能促進胃腸蠕動，可選擇游泳、快走、爬山、瑜伽等有氧運動，促使排便、通便。

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