抑郁癥患者如何自我調(diào)理情緒

來源：百濟藥房藥訊作者：百濟動態(tài) 瀏覽：發(fā)布時間：2014/3/11 15:04:00

　　抑郁癥是比較嚴重的心理疾病，患上后會給患者的生活和心理帶來嚴重的影響。隨著社會的發(fā)現(xiàn)，生活和工作壓力的增加，有越來越多的人患有抑郁癥，由于沒有及時的治療和調(diào)節(jié)，許多人為此付出了生命。那么抑郁癥患者該如何調(diào)節(jié)自身的情緒呢!怎樣才能夠讓自身不再受到不利情緒的影響呢!接下來小編就來為大家介紹，抑郁癥患者如何調(diào)節(jié)自我情緒。

　　1、制定合理的工作生活計劃。
　　很多人為了嚴格要求自己，喜歡給自己制定一些難以完成的工作計劃或是目標，但是由于自己的能力或是經(jīng)理有限，這樣的目標往往無法實現(xiàn)，久而久之就會形成反效果，會讓人對自身的能力產(chǎn)生懷疑，如果這樣的情緒得不到調(diào)節(jié)就會形成精神疾病，所以我們不需要制定難以實現(xiàn)的生活和工作目標，一定要對自己的現(xiàn)狀和能力有正確的認識，對于哪些自己無法實現(xiàn)的工作不要大包大攬，正所謂沒有金剛鉆別攬瓷器活。

　　2、化整為零、化繁為簡。
　　對于抑郁癥患者來說，能夠認證的完成一件事情，對自己有一個正確的肯定是很重要的。所以無論是生活還是工作中，要懂得變通，正所謂心急吃不了熱豆腐，把一份工作分成多分，把復雜的工作簡單做，這樣才更能實現(xiàn)自己的價值，讓自己更加充滿信心，。根據(jù)事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫逞能，以免完不成工作而心灰意冷。

　　3、嘗試多與人接觸、交往。
　　大多的抑郁癥患者都有自閉的表現(xiàn)，由于對自身的能力和生活的否定，所以社交圈子會越來越小，溝通越少，就越發(fā)的抑郁，最終給自身的帶來無法挽回的傷害。所以抑郁癥患者在生活中要試著敞開心扉，多于家人和朋友接觸，擴大自己的社交群，禁忌獨來獨往。

　　4、增加體育鍛煉、參加社會活動。
　　體育鍛來能夠讓人們的情緒得到釋放，讓人們神經(jīng)活躍起來，因此對于抑郁癥患者來說，體育運動時很好的選擇。而參加社交活動能夠讓與更多的人交流溝通，尤其是不同形式和內(nèi)容的社會活動，能夠讓自己更加自信。但是切記這樣的活動和鍛煉不宜太多，要循序漸進。

　　5、保持平穩(wěn)的情緒，切勿急躁。
　　抑郁癥患者在得知患病后，一定不要慌張，不要急躁，要保持平穩(wěn)的心態(tài)，積極的面對疾病，因為抑郁癥的治療需要時間，所以患者要做好打持久戰(zhàn)的準備。

　　6、不要輕易做出重大決定。
　　一些抑郁癥患者在發(fā)病后會對自身或是生活失去信心，所以很容易做出一些荒唐的事情。但是患者要注意，在與不了解自身病情的人進行交談的時候，一定要控制好情緒，不要輕易的做出重大決定，以免造成嚴重后果。

　　7、及時記錄情緒，進行合理分析。
　　抑郁癥患者在發(fā)病期間，可以嘗試著把自己的情緒記錄下來，然后進行詳細的分析，哪些是消極的，要想辦法盡快的擺脫它!

　　對于抑郁癥患者的自我調(diào)節(jié)方法，上面的文章已經(jīng)做出了介紹，我想大家也都知道了，希望這些內(nèi)容能夠幫助到您。同時小編還要提醒大家，如果身邊有抑郁癥患者也可以用二十味肉豆蔻丸和十一味維命膠囊這些藥物進行治療。