冬季預防抑郁癥應多曬太陽

   導讀：抑郁癥不但使患者承受著巨大的精神壓力，也容易讓周圍的朋友和家人受到傷害。冬季的到來，也是抑郁癥的高發期，為避免受此影響，建議可通過多曬太陽來預防抑郁癥的“侵犯”。

 冬季悄然到來，有些人睡眠量突然增多、食欲旺盛，尤其喜歡吃富含碳水化合物的甜食，體重增加。并且排斥戶外活動和一切社交，喜歡獨處，精神渙散，工作倦怠，注意力難以集中，情緒低落不振。這種人很有可能已經患上了“冬季抑郁癥”。

 

進入冬季以后，晝短夜長，日照時間減少。在這種變化下，人體腦內松果體分泌的褪黑激素增多，這種褪黑激素直接抑制腦內神經遞質“5-羥色胺”的合成。而“5-羥色胺”俗稱叫“情緒的穩定劑”，它的減少可直接或間接導致一部分人抑郁情緒的產生。劉醫生對記者表示，這種所謂的“冬季抑郁癥”臨床癥狀與典型重癥抑郁癥有著不同的特征，其抑郁程度輕，很少伴有精神病性癥狀。不過，“冬季抑郁癥”的說法在無形中強調了抑郁與季節的關系，容易受到暗示的人應注意避免受此影響。

 

別讓冬季抑郁癥打亂你的生活，因為這并不可怕，和感冒一樣，多數人經過自我調節就會好轉，癥狀嚴重的可適當用些藥物。易感人群可以自我治療，有五項內容可做：

 

一、多室外運動，在空氣新鮮、陽光充足的地方散步和倒走，能對腳掌起到刺激與按摩的作用。

 

二、多接受光照，適量進行戶外活動，也可嘗試選擇在室內有明亮的地方待上半個小時到一個小時。

 

三、多進行社交活動，避免獨自在家，盡量參與集體活動。

 

四、多飲食調節，吃些熱量高的肉類、豆類食物，在晚飯后不要攝入過多的富含碳水化合物的甜食。此外，面包、牛肉、香蕉、柑橘、巧克力、綠茶等是很好的情緒補充品。

 

五、多接觸亮色，穿著顏色明快的外套，紅色、黃色和白色都是不錯的選擇。

 

百濟藥師溫馨提醒：通過藥物治療抑郁癥，起效相對較快，療效比較確定，適合于中度、重度抑郁癥患者。欣百達、百憂解等是當前治療各種抑郁障礙的主要藥物之一，能有效解除抑郁心境及伴隨的焦慮、緊張和軀體癥狀，用藥咨詢，請致電400-101-6868.。

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