冬季抑郁癥防治 5方法很有效

　　進(jìn)入冬季后，天氣日漸寒冷，寒冷使肌體的新陳代謝和生理功能處于抑制和降低狀態(tài)，使得血液循環(huán)變慢，腦部供血不足，植物性神經(jīng)功能發(fā)生紊亂，從而引發(fā)季節(jié)性情感失調(diào)癥。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有些人在冬季易發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象，這在醫(yī)學(xué)上稱之為冬季情感失調(diào)癥，多見于青年，尤其是女性。

　　一、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
　　通過體育運(yùn)動(dòng)，冠狀動(dòng)脈的血流量明顯增加，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng)，使人精力充沛。運(yùn)動(dòng)還能減輕因植物神經(jīng)功能失調(diào)而引起的緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。

　　二、加強(qiáng)飲食治療。
　　飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳類、魚類，并適當(dāng)飲用一些茶水等飲料。通過調(diào)整飲食仍不能改善癥狀的，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇藥物治療。

　　三、要多曬太陽，延長(zhǎng)光照。
　　冬季光照時(shí)間較短，是產(chǎn)生抑郁的重要原因。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)夜幕降臨時(shí)，人體大腦松果腺的褪黑激素分泌增強(qiáng)，影響到人的情緒，而光照抑制此激素分泌，因此，延長(zhǎng)光照可防止和減輕冬季情感失調(diào)癥，也有益健康。

　　四、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。
　　寒冷環(huán)境中，體內(nèi)氧化過程加強(qiáng)，肌體需要高熱量，而維生素C和B族維生素的缺乏，既影響人體抗寒能力，又影響人的大腦功能和情緒。所以，冬季要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、維生素B2的豆類、花生和動(dòng)物內(nèi)臟等。

　　五、精神調(diào)養(yǎng)。
　　抑郁癥患者要積極地調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，節(jié)喜制怒，多聽聽音樂，讓美妙的旋律為生活增添樂趣，同時(shí)，要多參加各種娛樂活動(dòng)，結(jié)交新朋友，以激起對(duì)生活的熱情和向往。
　　要注意的是：季節(jié)性抑郁患者先有無精打采、乏力、失眠、易感“疲勞”等癥狀，繼而情緒低落、憂傷，對(duì)任何事都不感興趣，覺得生活特別沒意思。為了能有效的避免這種現(xiàn)象的出現(xiàn)，健康積極生活吧！可以嘗試養(yǎng)一些小東西，小植物之類的。 所以，為了避免冬季抑郁癥干擾我們的心理健康，要提早做好冬季抑郁癥防治。冬季抑郁癥防治，5方法很有效。

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