抑郁癥的飲食

    抑郁癥是一種常見的精神疾病，已經成為中國疾病負擔的第二大病。抑郁癥主要表現為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差，擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴重者可出現自殺念頭和行為。除了工作壓力過大或生活節奏過快和個人性格因素方面的原因之外，抑郁癥飲食也是一個主要的因素。怎樣搭配
抑郁癥呢？百濟藥師為您講解。

    對于抑郁癥患者來說，抑郁癥的飲食要注意以下這些方面：

    1、多吃富含脂肪的魚一些對改善情緒有益的脂肪酸，特別是ω一3脂肪酸，多存在于魚的脂肪內，特別是深海魚類。食用魚肝油和蛋類食品，也可起到補充這些營養物質的作用。

    2、補充適量的葉酸。在抑郁癥的飲食中應多增加富含葉酸的食物品種，包括動物肝臟、蛋類、豆類、堅果、萵苣、深綠葉蔬菜和全麥面粉等。由子過度的烹飪會破壞深綠葉蔬菜中的葉酸成分.所以用小火適度烹飪最好。

    3、既要避免暴飲暴食，也不能完全吃素。關國德克薩斯大學的一項研究顯示，在情緒低落時暴飲暴食的女性中，超過8O%都會在5年內發展為真正的抑郁建患者。此外，營養學專家還指出，完全的素食主義也可能導致人們患上焦慮和其他精神疾病，這是因為一些人體必需的營養物質只存在于肉類、魚類等動物食物中。若只吃素食，很容易引起營養不良，所以也是不被提倡。

    4、丟棄咖啡因和食糖。對于那些已出現某些抑郁表現的人們，專家建議還是要想辦法減少它們的攝入量或干脆戒除。如果經常攝入大量的咖啡因和食糖，就會導致體內血糖水平忽高忽低，使大腦的營養供應受到不小的影響。而大腦只有在持續和穩定的葡萄糖供應下，才能保持情緒的穩定。當然，對于那些喜愛咖啡因飲品或甜食的人來說，一下子戒除難度較大，不妨從逐漸減少攝入量開始。

    5、減少反式脂肪酸和氫化油的攝入。我們平時應該少吃薯片、炸雞一類的油炸食品，以及含有大量人造黃油的西式糕點（人造黃油是以植物油為原料經反式氫化加工出來的，這樣一來使反式脂肪的含量明顯增高)。因為它們都含有大量的危險脂肪，會危及我們的大腦健康。

    百濟藥師溫馨提醒：抑郁癥的飲食調理好了，補充足夠的營養對抑郁癥可以起到很好的作用。因此，平時我們也要注意飲食，良好的生活習慣是預防疾病的前提。祝您有個健康的體魄。

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