睡眠不好失眠怎么辦

　　睡眠不好失眠怎么辦？，在當(dāng)今的社會(huì)人們的失眠在一步步的增加，有好多人因失而眠影響了工作和事物，因此大家都感到非常煩惱，以下是我們對你的睡眠不好失眠怎么辦做的幾點(diǎn)解答。

　　一、首先對失眠癥狀及治療策略選擇：

　 失眠癥狀醫(yī)學(xué)上判定失眠有嚴(yán)格的定義，依據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)標(biāo)準(zhǔn)：

　　1、 連續(xù)一個(gè)月每周至少有3天出現(xiàn)上床30分鐘無法入睡;

　　2、 每天睡眠時(shí)間不足6.5小時(shí);

　　3、 在睡眠過程中夜間醒來次數(shù)超過3次，醒后難于入睡;

　　4、 多夢，噩夢的情節(jié)如同電視連續(xù)劇一樣;

　　5、 次日起床后伴有嗜睡、疲勞、精神狀態(tài)不佳、認(rèn)知功能下降等。

　　出現(xiàn)上述其中一項(xiàng)或幾項(xiàng)同時(shí)存在時(shí)，即可判定為失眠。

　　如果出現(xiàn)了上述失眠癥狀，且連續(xù)兩周以上有頭暈漲痛、心慌心煩、疲勞等不適癥狀，明顯影響正常工作、學(xué)習(xí)和社會(huì)活動(dòng)時(shí)，就應(yīng)該及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院求診。

　　二、睡眠不好的預(yù)防法則：

　　1、睡覺前先洗個(gè)澡，使身體放松，因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。

　　2、上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。

　　3、可以飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ�。牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時(shí)的獎(jiǎng)賞。

　　百濟(jì)藥師溫馨提醒：1、自療失眠不能依賴藥物，應(yīng)該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結(jié)合體療改善體質(zhì)，效果將會(huì)更好。2、勞逸適度，改變不良生活習(xí)慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。

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