睡眠不足漸成全球健康問題

   導(dǎo)讀：充足的睡眠、均衡飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是健康生活的三個(gè)鼎足。長(zhǎng)期或短期睡眠不足都影響著大腦思維，降低工作效率，影響青少年的正常發(fā)育，甚至可導(dǎo)致多種疾病。

　　睡眠不足會(huì)帶來(lái)許多身心的傷害：思考能力會(huì)下降、警覺力與判斷力會(huì)削弱、免疫功能會(huì)失調(diào)、會(huì)失去平衡等等。新的研究結(jié)果顯示，睡眠不足越來(lái)越成為世界范圍內(nèi)的一個(gè)健康問題。外媒稱，缺少睡眠不僅僅是發(fā)達(dá)國(guó)家的問題，在發(fā)展中國(guó)家也變得越來(lái)越嚴(yán)重。

　　據(jù)美國(guó)之音網(wǎng)站報(bào)道，英國(guó)考文垂沃里克大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員在加納、坦桑尼亞、南非、印度、孟加拉、越南、印度尼西亞等國(guó)以及肯尼亞的一個(gè)城市地區(qū)進(jìn)行了一項(xiàng)研究。研究估計(jì)，發(fā)展中國(guó)家中大約有1.5億成年人飽受與睡眠有關(guān)問題的折磨。

　　研究發(fā)現(xiàn)，在發(fā)展中國(guó)家，沮喪和焦慮也是造成睡眠問題的主要因素；女性出現(xiàn)睡眠問題的普遍性超過男性。

　　在孟加拉、南非和越南，睡眠問題的發(fā)生率非常高。研究報(bào)告的主要撰稿人薩韋里奧•斯特蘭杰斯說：“我們的目的是研究非洲和亞洲的8個(gè)不同國(guó)家和地區(qū)的現(xiàn)有數(shù)據(jù)。我們?cè)u(píng)估了8個(gè)不同群體自我報(bào)告的睡眠問題的普遍性，我們還嘗試研究了這些人群睡眠問題之間的潛在關(guān)聯(lián)。”

　　斯特蘭杰斯稱：“過多地使用互聯(lián)網(wǎng)很有可能是造成西方人睡眠問題流行的重要因素。沮喪和焦慮的情緒也越來(lái)越普遍。”斯特蘭杰斯還表示，睡眠問題還與不健康的習(xí)慣有關(guān)，如吸煙和飲食不合理等。

　　關(guān)于睡眠不足，有著一套科學(xué)的飲食理論。

　　（1）晚餐掌握“77”原則。盡量晚上7點(diǎn)以前（或至少睡前3小時(shí)）進(jìn)食，吃7分飽就好，菜品輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點(diǎn)心。 　　
　　（2）經(jīng)常腹脹氣的人晚上要少吃脹氣食物，如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果等。 　　
　　（3）辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥，會(huì)讓一些人感覺胃“燒得慌”，因而影響睡眠。 　　
　　（4）用餐之后不要馬上躺下睡覺，稍微走一走，幫助消化。

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