導(dǎo)讀：失眠是由于情志、飲食內(nèi)傷，或病后及年邁，稟賦不足，心虛膽怯等病因，引起心神失養(yǎng)或心神不安，從而導(dǎo)致經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一類病癥。主要表現(xiàn)為睡眠時(shí)間、深度的不足以及不能消除疲勞、恢復(fù)體力與精力，輕者入睡困難，或寐而不酣，時(shí)寐時(shí)醒，或醒后不能再寐，重則徹夜不寐。

　　失眠會(huì)引起人的疲勞感、不安、全身不適、無(wú)精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、注意力不能集中，它的最大影響是精神方面的，嚴(yán)重一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥、焦慮癥、植物神經(jīng)功能紊亂等功能性疾病，以及各個(gè)系統(tǒng)疾病，如心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等等。

　　研究發(fā)現(xiàn)，有規(guī)律的、中低強(qiáng)度的有氯運(yùn)動(dòng)對(duì)失眠有很好的矯正效果。但是，運(yùn)動(dòng)一定要達(dá)到有效的運(yùn)動(dòng)量。多數(shù)專家建議的運(yùn)動(dòng)量為：每周運(yùn)動(dòng)3到5次，每次30至50分鐘。而且，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率應(yīng)達(dá)到靶心率(中老年人可按170減去本人年齡)，并維持至少20分鐘以上。

　　簡(jiǎn)單判斷方法：正常運(yùn)動(dòng)后出點(diǎn)汗，心跳呼吸加快，但休息5~6分鐘即可恢復(fù)，第二天不感覺(jué)疲勞。如運(yùn)動(dòng)后心跳不快、氣不喘，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量不足；如運(yùn)動(dòng)后不能很快恢復(fù)或第二天明顯感覺(jué)到疲勞，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)量。

　　失眠的日常調(diào)理法

　　第一：建議你不要總熬夜，晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是肝膽的最佳排毒時(shí)間，需熟睡， 早睡早起對(duì)身體最好，養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣； 　　
　　第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ； 　　
　　第三：失眠會(huì)導(dǎo)致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細(xì)紋預(yù)防魚尾紋； 　　
　　第四：經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水 因?yàn)榭偸�眠�?huì)讓這個(gè)人氣血不足 發(fā)虛； 　　
　　第五：睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效； 　　
　　第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩(wěn)邁舒運(yùn)動(dòng)按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。

　　失眠的危害是顯而易見的，從短期效應(yīng)來(lái)看，睡眠不足直接影響的是第二天的工作與學(xué)習(xí)，精神萎靡，疲憊無(wú)力，情緒不穩(wěn)注意力不集中。而從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來(lái)看，危害更是巨大和深遠(yuǎn)的：大多數(shù)患者長(zhǎng)期失眠，越想睡越睡不著，越急越睡不下，易引發(fā)焦慮癥；同時(shí)失眠對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都是一誘發(fā)某種潛在疾病的可能，如植物神經(jīng)功能失調(diào)，易患神經(jīng)功能亢進(jìn)等，出現(xiàn)手腳心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收縮，顫抖，尿急尿頻，胸部有壓迫感，腹脹而瀉，咽部阻礙感，多汗、四肢沒(méi)力麻木等癥狀；失眠對(duì)人的社會(huì)性也會(huì)造成極大的危害，由于長(zhǎng)期陷入對(duì)于睡眠的擔(dān)心與恐慌中，人會(huì)變得多疑、敏感、易怒，以及相當(dāng)?shù)娜狈ψ孕牛�這些勢(shì)必影響其在家庭和工作中各方面的人際關(guān)系，從而產(chǎn)生孤獨(dú)感、挫敗感。

　　百濟(jì)藥師溫馨提醒，睡眠障礙 ，常常由于長(zhǎng)期的思想矛盾或精神負(fù)擔(dān)過(guò)重、腦力勞動(dòng)者，勞逸結(jié)合長(zhǎng)期處理不當(dāng)，病后體弱等原因引起。要解除睡眠難題，參加適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)有助于睡眠障礙的恢復(fù)，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心，另外可以通過(guò)藥物調(diào)整身體機(jī)能，其中肉蔻五味丸，安神鎮(zhèn)驚二十味丸是不錯(cuò)的選擇用藥，經(jīng)典成方，療效可靠，無(wú)明顯毒副作用。是治療睡眠障礙的一線用藥。

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