導讀：不管你吸煙有多久，當你停止吸煙時，幾乎所有與吸煙有關的健康危險都減低了。例如，你得心臟病的機率會急速下降。經過5年不吸煙之后，因易患與吸煙有關疾病而早死的危險，幾乎減少了一半。因此，及早戒煙對身體來說是很重要的，下面我們來探討如何戒煙最有效。

吸煙是一種習慣和嗜好，但是過量的吸煙是對身體有害的。如果身患某些疾病不宜吸煙，或者工作環境不宜吸煙，或者為了家人和朋友的健康著想，可以采用以下的方法來戒煙，有效地幫助吸煙者戒除煙癮。

 

1.消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環境和工作程序，在工作場所放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動幾分鐘。

 

2.體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加大身體的運動量來對付體重增加。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

 

3.加強戒煙意識：明確目標，改變工作環境及與吸煙有關的老習慣，戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

 

4.尋找替代辦法：戒煙后，面對的主要問題是，在受到引誘的情況下，找到不吸煙的替代辦法。要做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡改成喝茶。

 

5.激勵：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經驗，其效果之一是公開戒煙，爭取得到朋友和同事們的支持。

 

6.少參加聚會：剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

 

7.游泳、踢球和其他體育運動：經常運動會提高情緒，沖淡煙癮。體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，并且會消耗熱量。

 

8.扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，應該把它們統統扔掉。

 

9.轉移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去聽激光唱片，上因特網沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。

 

百濟藥師溫馨提醒：如何戒煙最有效？以上內容已經介紹了9種戒煙的方法，希望對您有所幫助。戒煙是一個持之以恒的過程，只要努力克服，堅持下去就能有效地戒除煙癮。更多詳情請致電400-101-6868。

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