導(dǎo)讀：煙民之所以難以擺脫煙草誘惑,主要是長期吸煙的人對煙草中所含主要物質(zhì)尼古丁產(chǎn)生上癮的癥狀。”吸煙其實是一種慢性成癮性疾病,要從生理和心理雙管齊下才可能戒除。”吸煙危害健康………

　　煙民之所以難以擺脫煙草誘惑,主要是長期吸煙的人對煙草中所含主要物質(zhì)尼古丁產(chǎn)生上癮的癥狀。”吸煙其實是一種慢性成癮性疾病,要從生理和心理雙管齊下才可能戒除。”吸煙危害健康，想戒煙怎么辦最有效果？你要知道，不管你吸煙有多久，當你停止吸煙時，幾乎所有與吸煙有關(guān)的健康危險都減低了。心臟病的機率會急速下降。經(jīng)過5年不吸煙之后，因易患與吸煙有關(guān)疾病而早死的危險，幾乎減少了50%。經(jīng)過15年不吸煙，這種危險已完全消失，你不怕么？那么看看下面的圖，戒煙癮是必須的，至于你信不信，反正我信了。

　　步驟/方法
　　1. 要使你對吸煙產(chǎn)生反感
　　其實你可以考慮特意在一二天內(nèi)超量吸煙（每天吸兩包左右），使人體對香煙的味道產(chǎn)生反感，從而戒煙；或在患傷風感冒沒有吸煙欲望時戒煙。
　　想象自己在吸煙，同時想象令人作嘔的事情（比如你手中煙盒或香煙上有痰漬等等）。記著，你的目標并不是真的多吸，而是要由此討厭這件事情就行。

　　2. 要去加強你的戒煙意志
　　其實你可以將戒煙的原因?qū)懺诩埳希��?jīng)常閱讀；如能可能，盡量補充新內(nèi)容。一下子列十個八個原因，譬如傷害身體、別人不喜歡、越來越不方便、浪費錢。

　　3. 要強烈地與錢掛鉤
　　要將想購買的物品寫下來，按其價格計算可購買香煙的包數(shù)。逐日將用來購買香煙的錢儲存在“聚寶盆”內(nèi)。每過一個月，清點一次錢數(shù)。或可與朋友打“賭”，保證戒煙。當然這要用自己的煙錢作為“賭注”吧。

　　4. 其讓吸煙不太方便
　　讓吸煙變得不方便，可以考慮不整條買煙，不隨身帶煙、火柴或打火機。

　　5. 不斷換低危害的煙
　　如在短期戒不，建議每周換一種牌號的香煙，但新牌號香煙的焦油含量必須低于原牌號香煙的焦油量。

　　6. 去直觀感受吸煙的危害
　　其實經(jīng)常思考煙霧中的毒素可能對肺、腎和血管造成的危害。直接看一些吸煙后肺、腎的病變圖片，加強恐懼感。 如下圖所示，多可怕的一個后果呀，你的內(nèi)臟的效果圖。

　　7. 要與身邊人的聯(lián)系
　　考慮一下你的行為對家庭其他成員造成的危害，他們正在呼吸被污染了的空氣，而且風險度非常高，如果你愛他們，那么你一定要減少吸煙。問自己你的健康對你父母、親朋是否重要。

　　8. 選擇適當?shù)乃幬镙o助
　　現(xiàn)在市場上也有一些戒煙的輔助藥物，也可以適當參考，不過在使用的時候一定要謹慎。最重要的還是你的堅定與毅力。

　　9. 建議在路上多拾煙頭
　　不妨在路上多拾煙頭，這樣來加強對煙的反感，如果你觀察一下，你會發(fā)現(xiàn)其實在路上是很多煙頭的，污染了環(huán)境。

　　戒煙將使下食管括約肌高度敏感的病人受益，因為戒煙可以使下食管括約肌的壓力升高到10 mm Hg以上，而10 mm Hg正是應(yīng)激誘導(dǎo)反流的閾值。另外，戒煙同樣能使食管對酸清除時間延長的病人和唾液腺功能減退的病人受益。

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