不管你吸煙有多久，當你開始戒煙行動停止吸煙時，幾乎所有與吸煙有關的健康危險都減低了。例如，你得心臟病的機率會急速下降。經過5年不吸煙之后，易患與吸煙有關疾病而早死的危險，幾乎減少了一半。經過15年不吸煙，這種危險已完全消失。 

 
    不少吸煙者可能會說我也想戒煙啊！就是不知道改如何戒煙？對吸煙所作的研究指出，每5個吸煙者就有4人想停止吸煙，但是想停止吸煙的4個人當中，卻只有1個能尋找如何戒煙的方法并化為行動設法戒煙。那些戒煙失敗的人，就是那些不肯忍受戒煙的不適及脫癮癥狀的人。經常會問如何戒煙才可以沒有痛苦啊？其實利用催眠、團體治療或針灸也許能夠使這些癥狀（戒斷癥狀）得到緩解，但不可能完全消失。如果你想戒煙，卻無法自己戒成功，可去找醫生磋商一下。他可能會給告訴你一些如何戒煙的方法，或是介紹你去參加本地社團所舉辦的戒煙計劃。 

 
    事實上，大多數真正想戒煙的人，是能夠靠自己的努力就把煙戒掉的。吸煙者可能又會問：那如何戒煙才能不會這么難受？截斷癥狀不那么明顯？下面這種逐步進行的戒煙過程，已經證明是有效的且能明顯減低截斷癥狀的難受程度。數以千計的人實行這種方法，已經不再吸煙了。 

 
    戒煙第一步：分析你的吸煙習慣。把你通常在24小時內所吸的每一支香煙及你幾乎是自動點煙的時間（如每喝一杯咖啡就點一支煙，飯后一定來一支煙，或是開始一天工作前點支煙），登記在一張表上。花上兩、三周時間去研究，在什么時候及為什么你需要吸煙，這樣你才會對自己所抽的每一口煙加以注意，使你愈來愈關心你的吸煙動作，有助于為戒煙作好準備。 

 
    戒煙第二步：下定決心，永不再回頭。把你為什么要戒煙的理由都寫下來，其中包括戒煙后有哪些好處在內。例如，戒煙后你吃東西會更好地品嘗滋味、早晨不再咳嗽等等。在你實際行動之前，應使你自己相信，戒煙是值得一試的事情。 

 
    戒煙第三步：在日歷上圈選一個日子，在這一天完全不再吸煙。這是最為成功的辦法，而且是痛苦最少的戒除吸煙惡習的方法。如果家人或好友能跟你一起行動，在同一個時候戒煙，在戒煙期前幾天最困難的日子里，互相支持，抵抗煙癮，這對戒煙是很有好處的。你也可選擇在由于別的原因而改變日常生活時（例如就在你去度假的時候）戒煙。有些吸煙者發現，以小題大作的方式向所有的人宣布自己要戒煙了，這也有幫助。這可成為你在意志衰弱時而不屈服的一件值得驕傲的事情。 

 
    戒煙第四步：在最初的戒煙困難期內，你可盡量使用任何代替香煙的東西。嚼口香糖、服食抗煙丸（不需醫生處方即可買到）都有幫助。如果你手指縫間不夾支香煙就覺得很空虛的話，那你就夾支鉛筆或鋼筆。此外，可做一些松弛運動，以消除緊張感。放棄（至少是暫時放棄）你的一些與吸煙有關聯的活動對戒煙也有幫助。例如，如果你在居家附近的酒吧里喝酒時，會習慣性地點上一支煙，那你就暫時不要去酒吧。避開對吸煙有鼓勵作用的情況。例如，坐火車、公共汽車及飛機旅行時，選擇坐在非吸煙區，這對戒煙也有幫助。 

 
    戒煙第五步：你要享受不吸煙的樂趣！別忘記，你不吸煙，每周就可省下十幾或幾十元錢。你可以將原本用來買煙的錢省下來，去買一樣你本來無力購買的東西，作為對自己的獎勵。

  
    戒煙第六步：在戒煙前期的數周，盡量多吃你想吃的低熱卡食物及飲料。你的胃口一定會變得好起來。當你覺得緊張及不安時（戒除一種成癮習慣時的自然結果），你常會被逼去找點東西來啃啃咬咬，因此，你的體重可能會增加幾磅。記住，戒煙的前四周是最困難的。大約過了八周之后，你對香煙的強烈渴求感會消失，此時，如果必要的話，你可以開始減少零食了。

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