百濟藥師講解 對骨關節炎有益的運動有哪些

    骨關節炎系由于老年或其他原因如創傷、關節的先天性異常、關節畸形等引起關節軟骨的非炎癥性退行性變及關節邊緣骨贅形成，臨床可產生關節疼痛、活動受限和關節畸形等癥狀。骨關節炎是中老年人比較容易好發的一種骨病，同時也是致使老年人殘疾的主要原因。一旦患有此病，很多人往往怕加重病情，就不運動了。其實，適當的運動是對病情的好轉和康復是有好處的。下面百濟藥師為大家介紹對骨關節炎有益的運動。

　　慢走：每天在平路上堅持走半個小時左右，還要邊走邊活動肘、腕以及手的各個小關節。有助于預防關節和韌帶的僵硬老化。

　　伸曲運動：每天骨關節炎患者在床上做一些伸曲運動對病情有很大的好處。可以在每天早晨醒來后和晚上入睡前有節奏地活動。也選擇先活動上肢，讓肩、肘、腕、指關節內旋、外旋、上下左右伸曲，然后再按同樣的方法活動下肢，每次堅持半小時左右，直到身上微微出汗方可停止。如果可以長期堅持下來，就一定能延緩關節和韌帶的衰老。

　　游泳：游泳是骨關節炎患者的首選運動項目，尤其是蛙泳。由于游泳時身體會漂浮在水中，關節就不用再承受體重，在這個時候人體所承受的負荷最小，游泳的動作又能保證關節活動并鍛煉肌肉力量。而且，游泳還可以增強全身肌力和多關節的活動，使多器官功能得到鍛煉，從而有效地增強抗病能力。所以，建議患者每周堅持游2～3次，至于時間的長短，可根據自身病情而定，但是要循序漸進，慢慢增加。老年人每次在1小時左右，且不可游得太快，保持中等速度即可。

　　騎自行車：騎自行車也是骨關節炎患者的一個不錯的選擇。騎車時身體大部分的重量都壓在坐墊上，膝關節受力相對較少，同時騎車可以保持關節的活動度，關節周圍肌肉的力量得以增強。但須要注意的是速度要放慢，車上也不要載一些沉重物，每天騎車的時間保持在2小時左右。

　　以上介紹了一些骨關節炎的運動項目，希望對患者有幫助。提醒患者在運動時，一定要根據個人的身體狀況選擇合適的強度和運動量，以防運動不當，起到反作用。

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