肌肉型肥胖如何飲食保��？

   導讀：減肥難，肌肉型的人減肥是件難上加難的事情，肌肉型的人減肥如何飲食？如何保健呢？一起來聽專家怎么建議。

肌肉型的女生，胳膊腿都比較粗，腰也很多肉，主要是這兩年開始長肉，一發不可收拾 ，其實我的飯量不大，有什么方法能調理胃口吸收，能健康的瘦下來？

肌肉性肥胖是因為肌肉成份過多造成的肥胖，主要的原因是：

1、訓練方法不得當；

2、特殊的生活或工作習慣；

3、遺傳因素的影響。

　　看你平常不愛運動，那就應該在飲食上多下功夫。肌肉型肥胖的女生減肥必須要遵循科學飲食，控制好每天飲食的總能量，早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少。

　　一、早餐是攝入蛋白質最好的時間，一定要保證蛋白質給身體的供應。

　　二、午餐要吃飽，主要補充足夠的碳水化合物，食用含高膳食纖維的多糖膳食，如蔬菜；不要食用一些吸收快且不含其它營養素的單糖和雙糖類食物，如葡萄糖、蔗糖（白糖、紅糖、砂糖）、乳糖等。主食一定要吃，吃到八分飽即可。

　　三、晚餐要吃少，少主要體現在要吃熱量低的食物，多補充蔬菜水果，如海帶、木耳、洋蔥、芹菜、西蘭花等，水果可以蘋果、西瓜、葡萄、檸檬、木瓜、西紅柿等。

四、一定與運動相結合。提高運動量可增加能量的消耗，可做一些不會影響線條的運動，如快步走、爬樓梯，運動后一定要多拉伸放松繃緊的肌肉。

健康減肥，減肥是一個長期的工程，切勿急功近利。如有減肥方面的疑問，請咨詢專業藥師給進行用藥治療。百濟藥師電話：400-101-6868.

TAG：減肥 減肥飲食 減肥飲食保健