心腦血管疾病的預(yù)防重點(diǎn)從飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣等方面做起。那么具體應(yīng)該如何預(yù)防心腦血管疾病呢?下面列出了心腦血管疾病的預(yù)防方法,從這些細(xì)節(jié)入手:
心腦血管疾病是一種嚴(yán)重威脅人類,特別是50歲以上中老年人健康的常見病,即使應(yīng)用目前最先進(jìn)、 完善的治療手段,仍可有50%以上的腦血管意外幸存者生活不能完全自理!全世界每年死于心腦血管疾病的人數(shù)高達(dá)1500萬人,居各種死因首位。心腦血管疾病已成為人類死亡病因最高的頭號(hào)殺手,也是人們健康的“無聲兇煞”!
心腦血管疾病的預(yù)防五要素
一、生活有規(guī)律。張弛有度,勞逸結(jié)合,保障充足的睡眠及休息時(shí)間,懂得生活,學(xué)會(huì)放松,切忌人生年輕時(shí)用身體換名利,老來再拿錢買健康。
二、冬季更應(yīng)做好心腦血管疾病的預(yù)防。冬季天寒,天氣變幻無常,是心腦血管疾病易發(fā)時(shí)間,應(yīng)當(dāng)注意保暖,夏季燥熱,氣壓低,濕度大,汗如雨下,切忌受風(fēng),勿要貪涼,冷食亦當(dāng)適度。
三、心理健康。學(xué)會(huì)自控,精神飽滿,情緒樂觀,穩(wěn)定,不為生活的不快或追求的貪婪而左右,喜怒不形于色,切忌思想情緒的大起大落。情緒激動(dòng)是心腦血管疾病的大忌,冠心病、
高血脂患者尤其要放寬胸懷,不要讓情緒起伏太大。
四、健康飲食。注意食物多樣性,均衡性,多食五谷雜糧,多吃新鮮蔬菜水果,多吃天上飛的,水里游的,多吃三黑(木耳、黑豆、黑米),多食醋,多涼拌,有條件的要多吃些野菜,少吃油炸食品,少吃豬牛羊肉,少吃動(dòng)物類油脂,少吃鹽和蔗糖,少吃動(dòng)物內(nèi)臟和海鮮。冬季進(jìn)補(bǔ)要適度,大量進(jìn)補(bǔ)熱性食物和滋補(bǔ)藥酒,很容易造成血脂增高,誘發(fā)心腦血管疾病,因此冬季進(jìn)補(bǔ)一定要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)進(jìn)行。
五、適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉可預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。心腦血管患者不是不能運(yùn)動(dòng),而是要適當(dāng)運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)量減少也會(huì)造成血流緩慢,血脂升高。要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和控制好運(yùn)動(dòng)量。冬季要等太陽升起來之后再去鍛煉,此時(shí),溫度回升,可避免機(jī)體突然受到寒冷刺激而發(fā)病。患者不宜晨練,因?yàn)樗邥r(shí),人體人體各神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài),活力不足,晨起時(shí)突然大幅度鍛煉,神經(jīng)興奮性突然增高,極易誘發(fā)心腦血管疾病,冬季應(yīng)該注意這個(gè)問題。
由此可見,疾病都可以預(yù)防的,關(guān)鍵在于生活上的一些細(xì)節(jié),平時(shí)養(yǎng)成良好習(xí)慣,才能擁有健康的體魄。