食用酸奶與腹部按摩——消除便秘的建議

　　姑且不論必須請醫師治療的嚴重便秘，接下來要針對大多數人所苦惱的便秘，就處置方式做具體的說明。

　　在飲食方面，早餐先食用300毫升的冷酸奶。因為早上胃里空無一物，食用冷的酸奶，可將強烈的刺激傳至結腸(稱為胃結腸反射)，以促進大腸蠕動排出大便。

　　整體來講，應多攝取谷類、薯類、豆類、海草、蘑菇等含有大量食物纖維的食物。用糙米代替白米，黑面包代替白面包也很有效；具有使雙歧桿菌繁殖功能的大豆低聚糖，也有和食物纖維相同或更好的效果。

　　在酸奶中加入食物纖維、大豆低聚糖，制成的“酸奶飲料”更有效。

　　用大豆低聚糖進行的腸內洗滌法，將在下一章詳述。在此先稍微介紹，任何人都可以做的“光岡派”腹部按摩去除便秘法。

　　腹部按摩對預防和治療便秘非常有效。但是，腹部是極纖弱的部分，不能施以強烈的刺激。

　　按摩的方法如下：

　　①平躺，以肚臍為中心，用雙手從兩側抱住腹部。

　　②姿勢不變，手指施加力量揉捏腹部，反復做三至五分鐘。

　　③腳稍微張開站起來，用手指在肚臍左右和下面，以直徑約十厘米的圓周為范圍，繞圈式地按摩。接著，揉捏下腹部的左右。

　　④最后用手掌，以直徑二十厘米的圓周為范圍，緩緩地按摩整個下腹部，約進行一二分鐘。

　　雖然每個人的癥狀和體質不同，但效果會慢慢出現。所以請每天持續地做。希望早上排便順暢的人，在前一天晚上就寢前施以按摩，會更有效果。

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