失眠有很多種，正常的失眠不要擔(dān)心，因?yàn)闀?huì)有心理負(fù)擔(dān)，而非正常的失眠，也許會(huì)是輕微抑郁癥，但是也不用擔(dān)心，如果是嚴(yán)重的抑郁癥，失眠沒(méi)有什么好辦法，選擇好的環(huán)境，最好不要胡思亂想。要學(xué)會(huì)心平氣和，理解他人，不要想太多復(fù)雜的事。用新鮮的花生秧曬干泡茶喝挺管用的可以試試;睡覺(jué)前，用溫開(kāi)水(里面加點(diǎn)白醋)泡腳，水量沒(méi)過(guò)腳面，約25分鐘。

    失眠有很多種，正常的失眠不要擔(dān)心，因?yàn)闀?huì)有心理負(fù)擔(dān)，而非正常的失眠，也許會(huì)是輕微抑郁癥，但是也不用擔(dān)心，如果是嚴(yán)重的抑郁癥，失眠沒(méi)有什么好辦法，選擇好的環(huán)境，最好不要胡思亂想。要學(xué)會(huì)心平氣和，理解他人，不要想太多復(fù)雜的事。用新鮮的花生秧曬干泡茶喝挺管用的可以試試;睡覺(jué)前，用溫開(kāi)水(里面加點(diǎn)白醋)泡腳，水量沒(méi)過(guò)腳面，約25分鐘。

    教你一招，調(diào)節(jié)呼吸法——也叫呼吸吐納法。呼吸的方法有自然呼吸和正呼吸兩種：

    第一自然呼吸，也叫做腹式呼吸，因?yàn)樵诤粑鼤r(shí)，一呼一吸，必須都能達(dá)到下腹部。在吸氣時(shí)，空氣入肺，充滿周身，肺底舒張，抑壓橫膈膜，使空氣下降，這時(shí)胸部空松，腹部外凸，在呼氣時(shí)，腹部收縮，橫膈膜被推而上，上抵肺部，使肺底濁氣，外散無(wú)余。可見(jiàn)呼吸作用，雖與肺葉有密切關(guān)系，但它的伸縮，常須依靠下腹和橫膈膜的運(yùn)動(dòng)，方能合乎自然大法，使血液循環(huán)流暢。我們不但在靜坐時(shí)，須用此法，實(shí)際上，不論行、住、坐、臥，應(yīng)該隨時(shí)使用。關(guān)于自然呼吸法的調(diào)和方法如下：

    (1)、呼息時(shí)，臍下腹部收縮，橫膈膜向上，胸部緊窄，肺底濁氣可以擠出。
    (2)、吸息時(shí) , 從鼻中徐徐吸入新鮮空氣，充滿肺部，橫膈膜向下，腹部外凸。
    (3)、呼息吸息，均使自然，漸漸細(xì)長(zhǎng)，達(dá)于下腹。
    (4)、呼吸漸漸靜細(xì)，出入很微，反復(fù)練習(xí)，久之自己不知不覺(jué)，好像無(wú)呼吸的狀態(tài)。
    (5)、能做到無(wú)呼吸的狀態(tài)，那末沒(méi)有呼息，也沒(méi)有吸息，雖有呼吸器管，好像不必用它;而氣息彷佛從全身毛孔出入，到這一步，可以說(shuō)達(dá)到了調(diào)息的極功。不過(guò)初學(xué)的人，切不可有意去求，必須聽(tīng)其自然。

    第二、正呼吸，這一方法，主張呼吸宜細(xì)長(zhǎng)，宜達(dá)于腹部，以及使橫隔膜上下運(yùn)動(dòng)等，都與自然法，沒(méi)有兩樣。不過(guò)呼吸時(shí)腹部的張縮，完全相反。因?yàn)榉春踝匀缓粑�，所以也叫做逆呼吸。關(guān)于正呼吸的調(diào)和方法如下：

    (1)、呼息宜緩而長(zhǎng)，臍下氣滿，腹部膨脹，胸部空松，橫膈膜馳緩。
    (2)、吸息宜深而長(zhǎng)，空氣滿胸，胸部膨脹這時(shí)臍下腹部收縮。
    (3)、肺部氣滿下壓，腹部收縮上抵，這時(shí)橫隔膜上下受壓迫，運(yùn)動(dòng)更為靈敏。
    (4)、在靜坐時(shí)，呼息及吸息，宜極靜細(xì)，以自己也不聞其聲合宜。

    全身放松，注意力集中在呼吸上，不一會(huì)就會(huì)睡著。 睡眠質(zhì)量好了，一切就都OK堅(jiān)持，你會(huì)受益!物我兩忘，無(wú)欲無(wú)求，天人合一，順其自然。心靜就是真功夫!

    還有一招，腹部按摩法。睡前用手心按摩腹部。方法是單手手心貼在腹部以肚臍為中心，順時(shí)針按摩和逆時(shí)針各按摩相同的圈數(shù)，直至手掌心感到熱，累了可以換另外一只。做的同時(shí)并配合深長(zhǎng)的呼吸，一定要靜心!注意力集中在呼吸和按摩上。這樣的按摩可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，加快消化和提高腸道的吸收功能，并同時(shí)起到女性保健的作用還可以促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。堅(jiān)持吧，你會(huì)受益一生!

TAG：失眠 春季 春季失眠護(hù)理 睡眠