導(dǎo)讀：皮膚與人體健康的關(guān)系極大。因此，保護(hù)皮膚不僅是為了美容，更重要的是保護(hù)機(jī)體.增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。食物與皮膚健康的關(guān)系極為密切，科學(xué)合理的飲食，能實(shí)現(xiàn)皮膚的健關(guān)。而不同類型的皮膚有不同的飲食特點(diǎn)。

皮膚與人體健康的關(guān)系極大。因此，保護(hù)皮膚不僅是為了美容，更重要的是保護(hù)機(jī)體.增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。食物與皮膚健康的關(guān)系極為密切，科學(xué)合理的飲食，能實(shí)現(xiàn)皮膚的健關(guān)。而不同類型的皮膚有不同的飲食特點(diǎn)。

(1)健康皮膚(中性皮膚):主要特征為不油膩、不干燥、不易生粉刺和痤瘡，而且有光澤、滋潤(rùn)、富有彈性。

皮膚健康的人只要做到不挑食，全面的攝取各種營(yíng)養(yǎng)，保持飲食的平衡就可以了。平時(shí)多吃新鮮蔬菜與水果，提高機(jī)體及皮膚對(duì)外界的抵抗力。

(2)油脂皮膚:主要特征為油脂分泌多，看上去很光亮，即使在秋冬的干燥季節(jié)也不缺少油脂。不易出皺紋，但易生粉刺和座瘡。

油性膚質(zhì)的人，飲食應(yīng)以清淡為宜，多吃各種新鮮的蔬菜、水果及干果.在選食肉類食品時(shí)，最好以豬瘦肉、牛肉、雞肉、鴨肉為宜。魚、蝦等海產(chǎn)品、蕎麥粉、豆類及豆制品也應(yīng)多吃。這些食物富含維生素及纖維素，不易堵塞汗腺，有利于汗液排出，減少皮膚的油脂。纖維素能使大便保持通暢，減少臉部油脂的分泌。油性皮膚的人還應(yīng)經(jīng)常食用米仁，用其煮粥或煮湯食用。米仁有排毒的功效，有利于體內(nèi)油脂及毒素的排出，防止生粉刺及痊瘡。

油性皮膚的人乎時(shí)不宜吃油膩的東西，如豬油、牛油、奶油、肥肉，核桃、花生及油炸食物.這些油脂性食物容易堵塞皮膚汗腺，不利于汗液排出并增加皮脂分泌，引起痊瘡。還要注意少吃甜食，防止精轉(zhuǎn)化為脂肪，使臉部生瘡。

 (3)干性皮膚:主要特征為油脂分泌不足、皮膚脫洲多、缺少光澤、缺乏自然的滋潤(rùn)，秋冬季節(jié)臉部有緊繃感，容易出現(xiàn)裂口和皺紋。

干性皮膚的人可多吃些動(dòng)物油脂、奶油、蛋黃、花生、核桃、腰果、蜜棗、芝麻、玉米之類的富含油脂、膠質(zhì)較多的食物，這些食物可以保護(hù)皮膚，延緩皮膚衰老。但高血脂、冠心病的干性皮膚的人除外。還可多吃滋潤(rùn)皮膚的清涼食物，如綠豆、藕、竹筍和白木耳等。多吃胡蘿卜、南瓜、番茄、菠菜、生菜、香蕉、橙子等食物，這些食物中富含維生素A, 可防止皮膚干燥、脫展及開裂，起到潤(rùn)滑、強(qiáng)健皮膚的作用。多吃動(dòng)物肝臟、大豆、麥芽、芥菜及植物油，這些食物中富含維生素E.可幫助皮膚代謝.保持皮膚彈性。多吃肉皮，肉皮中含有大至的膠原蛋白和彈性蛋白，膠原蛋白是一種大分子的特殊蛋白質(zhì)，占肉皮蛋白質(zhì)的85%,其被機(jī)體吸收后，能促進(jìn)皮膚細(xì)胞吸收水分和儲(chǔ)存水分，有效防止皮膚:{=燥和起皺。彈性蛋白能使肌膚增強(qiáng)彈性和韌性，使血液旺盛，肌膚營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)充足，從而使皮膚嬌嫩。因此應(yīng)常吃豬皮，這樣不但有利于健美，還能延緩衰老。

干性皮膚的人不宜多吃辣椒、大蒜、生姜、胡椒、狗肉、羊肉及油炸、燒烤類食物，這些食物熱性大，在體內(nèi)容易上火，損失皮膚水分導(dǎo)致皮膚干操。

  (4)過(guò)敏性皮膚:皮膚的毛孔比較粗大，油脂分泌偏多。過(guò)敏性皮膚的表現(xiàn)是多樣的，有的是使用化妝品過(guò)教，有的是食物過(guò)敏，如洋蔥、大蒜、辣椒、芥末、咖喱等。過(guò)敏性皮膚的人，飲食應(yīng)清淡，多食松子、核桃、芝麻、腰果、花生等植物性脂肪含量高的食物，還應(yīng)多吃各種豆類和豆制品及含維生素C、維生素E、維生素A豐富的食物。

過(guò)敏性皮膚的人，應(yīng)盡量避免食用魚、蝦、蛋、奶等異體蛋白食物，而且在皮膚過(guò)敏時(shí)也不要進(jìn)食刺激性大和辛辣的食物，如魚、蝦、蟹、兔肉、蒜苗、韭菜、桃、草鑲等。

(5)老人型皮膚:主要特征為隨著年齡的增長(zhǎng)，老人型皮膚真皮層的汗腺失去水分，腺體退化，皮脂腺及分泌物減少.皮膚缺乏滋潤(rùn)，皮膚表皮及皮下組織萎縮，皮膚失去彈性，變得松弛、干燥、變暗、脫屑、手腳裂口，出現(xiàn)皺紋，由于色素變化，出現(xiàn)老年斑。

老人型皮膚的人每天要攝取足夠且的蛋白質(zhì)，多吃蛋類、乳類、豆制品、瘦肉等食物，還要多吃魚肝油、蜂蜜、蜂王漿、胡蘿卜及各種綠葉蔬菜。魚、蝦、動(dòng)物肝臟、木耳、花粉等也要多吃，這些食物中含有豐富的核酸，核酸能謬進(jìn)蛋白質(zhì)的生物合成。在各種防治老年斑的食物中，應(yīng)首推大白菜。’色經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，含有豐富的維生素E。維生素E能抑制造成中老年斑的過(guò)軟化脂質(zhì)的形成，經(jīng)常食用能減緩老年斑的出現(xiàn)。

老人型皮膚的人不宜喝烈酒、咖啡、可口可樂(lè)、濃茶等熱性較大的飲品，不宜吃咖哩、芥末、胡椒、辣椒、大蒜、洋蔥等刺激性食，這些食物會(huì)使血管收縮，影響血液循環(huán)，使血液循環(huán)變慢，引起皮膚營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，加速皮膚的老化，引起皮膚干燥，使皮膚失去光澤和彈性。

(6)黑暗型皮膚:主要特征為膚色黑暗，缺少光澤，一般常見(jiàn)于消瘦型體質(zhì)或消耗性疾病的人。

皮膚黑暗的人宜多吃芝麻、松子仁、毛栗子、拘祀、蓮子、鴨子、鴨蛋、牡蠣.藕、革奔、米仁、絲瓜、蘿卜、黃花菜、離L.茄子、黃瓜、山植、西瓜、梨、柑、香蕉、綠豆等食物，這些食物可以補(bǔ)腎氣、肝氣的不足，達(dá)到滋肝補(bǔ)腎的作用。

TAG：皮膚健康 健康飲食