焦慮癥的自我治療,學會放松自己

　　焦慮癥的自我治療是如何讓進行的？焦慮癥是一種精神疾病，其主要癥狀就是難以控制焦慮、驚恐情緒，所以要改善焦慮癥狀，患者要及時放松自己，就可以很大的程度的緩解焦慮癥狀了。那么，焦慮癥的自我治療是如何讓進行的呢?下面百濟藥師為大家講解焦慮癥的自我治療是如何讓進行的。

　　焦慮癥自我放松療法介紹

　　一、自我放松法

　　有時，簡單的身體動作能使你的肌肉和關節得到放松與伸展，有助于集中意念，達到內在的寧靜，使你感到煥然一新。別小看下面的練習，在熟練掌握后，你可以在各種場合，尤其是在使你感到緊張和焦慮不安的情況下，依靠它在很短的時間內使自己得到放松。

　　1、三分鐘放松運動
　　一分鐘“抬上身” 要求緩慢地使身體向下觸及地面，雙臂保持俯臥撐姿勢，然后雙手向下推，胸部離開地面，同時抬頭看天花板，吸氣，然再呼氣，使全身放松。
　　一分鐘“觸腳趾”雙手手掌觸地，頭部向下垂至兩膝之間，吸氣。保持這個姿勢，再抬頭挺胸，同時呼氣，然后全身放松。
　　一分鐘“伸展脊柱” 身體要求直立，雙腳并攏，在吸氣的同時將雙臂向上伸直舉過頭，雙掌合攏，向上看，伸展軀干，背部不能彎曲，然后呼氣放松。

　　2、三節放松操

　　第一節：用鼻深深地吸一口氣，把氣憋住，然后用口慢慢地呼出氣。反復兩三次后，你會感到格外舒暢。
　　第二節：把雙手平放在沙發扶手上，掌心向上。先握拳，越握越緊，你會發現肌肉緊張堅硬，產生緊張的感覺。然后慢慢放松，這時雙手有微微發熱、發酸之感，接著變得酸軟、沉重又很舒服。連做兩三次，能使全身得到放松。
　　第三節：抬起雙臂，向后彎曲。隨后手掌使勁向肩部摸去，前臂和上臂的肌肉越來越緊張。然后完全放松，你會感到兩臂的肌肉變得酸軟無力，松弛舒服。接著來幾次，全身頗感輕松。

　　二、停止思考法
　　停止思考法效果明顯，若困擾你的念頭不是十分嚴重，只要在心里反復對自己說：“不!我不再去想它了!”便可達到目的。

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