老年人失眠怎么辦?

　　老年人失眠怎么辦？由于老年人適應(yīng)能力和反應(yīng)能力減弱，因此身體的疼痛以及瘙癢、空腹、解手等.都可能會(huì)引發(fā)失眠，老年人失眠怎么辦呢？

　　一定量的體力活動(dòng)有助于正常睡眠。所以白天要保持一定量的體力活動(dòng)，尤以規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)更為重要。下午要有足夠時(shí)間的室外活動(dòng)，以便接觸陽光。因?yàn)樾纬伤�眠生物鐘�?jié)律需要陽光。另外，午睡不可長，要在半小時(shí)以內(nèi)，以免影響夜睡；如果沒有午睡習(xí)慣，則最好不睡。

　　同時(shí)，睡眠環(huán)境要安靜、整潔，房間要舒適、光線暗、通風(fēng)良好。夜睡前停止體力活動(dòng)，可安排一些常規(guī)性的輕松活動(dòng)，如看報(bào)、聽輕音樂、漱洗等，意在暗示身體，現(xiàn)在向睡眠行進(jìn)了。每天如此，日久養(yǎng)成身體在特定時(shí)間習(xí)慣性地傾向入睡狀態(tài)。

　　心理因素是失眠的主要原因之一，老年人更是這樣。對入睡難，宜泰然處之，不可心存憂懼，否則只會(huì)使入睡更難。建議這樣思考：雖未入睡，躺著也是休息，和睡眠的作用是一致的。這樣就會(huì)心情平靜，容易入睡。老年人活動(dòng)、工作不多，一日睡眠4～7小時(shí)已足夠，不必?fù)?dān)心。

　　老年人失眠飲食療法

　　1、人體攝取充足的色氨酸，可以誘導(dǎo)睡眠。含色氨酸較豐富的食品有魚、肉、蛋等。但含量最豐富的是牛奶、酸奶和奶酪等乳制品。所以。奶制品是失眠康復(fù)飲品的首選。失眠者于寢前飲用1杯牛奶或酸奶，將有明顯的催眠效果。

　　2、晚餐或夜宵可以吃些含脂肪多的食品。由于脂肪類食品消化緩慢，頭部的血會(huì)向胃腸部集中，使人有困乏的感覺。也可誘人入眠。脂月方之中，最好的是含亞油酸豐富的植物油類。可以用這種油來烹調(diào)仔雞月遐肉、豬肉、牡蠣等。

　　老年人失眠怎么辦？百濟(jì)藥師溫馨提醒：就寢前可以酌量飲些含酒精的飲料，如威士忌、葡萄酒、啤酒、米酒等。這些酒對中樞神經(jīng)有一定的麻痹作用。能夠安定神經(jīng)、消除緊張，發(fā)揮誘眠作用。相反，茶葉、咖啡等含咖啡因的飲品，由于有興奮神經(jīng)作用，所以是中老年失眠者的寢前大敵。

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