睡眠不好失眠怎么辦

　　專家介紹，長期失眠的患者精神狀態受到極大的損害，憑借自身所剩無幾的意志力很難實施有效的改善措施。病情嚴重者必須借助醫院的治療手段才能控制住病情的惡化，而患者要想徹底治愈失眠除了配合醫生的治療還需培養健康的睡眠衛生習慣才能達到最好的預后效果，真正做到一勞永逸。

　　良好的睡眠習慣有哪些？

　　1、生活要有規律，晚上按時上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應起床，看一些乏味的書報，待有倦意時再上床，無論多遲上床，早晨必須按時起床，提高睡眠率。
　　2、床只用于睡眠，不要在床上工作和思考問題。
　　3、睡前避免從事體育娛樂活動，避免興奮性的情感活動，不看緊張的電視，不飲濃茶咖啡，不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素，如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等。
　　4、研究心理衛生，開朗樂觀，心胸豁達，知足常樂，適當保留“童心”，交替使用身體的各個部位，培養一項松弛身心的業余愛好。
　　5、有規律的體育鍛煉是防治失眠的重要方法，持之以恒地進行中等程度運動量的體育鍛煉。
　　6、避免干擾白天警醒和夜間睡眠質量的日間活動，如白天打盹，花太多的時間呆在床上而沒有睡覺。
　　7、調節臥室的光線和溫度，減少噪音，去除各種可能引起不安全感的因素。

　　百濟藥師溫馨提醒，接近四成失眠者的日常工作和生活受到影響。早期治療可能會阻止病程惡性化，因此，長期失眠的患者應采取相應措施，挽救睡眠質量。

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