失眠的日常飲食保健要如何進行

　　生活中很多的人們都會出現失眠的癥狀，失眠會影響到健康，對于失眠患者來講，一定要注意做好失眠的預防和護理工作，平時要合理安排飲食，少吃辛辣刺激的食物。我們一起來具體了解下吧。

　　1、飲食以少食多餐為宜，睡前進食既不宜過飽,又不過少，平時宜食平淡而富有營養的食品，優質蛋白質、維生素B、維生素E和維生素C。

　　2、食用含鈣較高的食物，如豆制品、牛奶、排骨湯、蛋、海藻類等。鈣質對人的精神狀態有影響，血液中鈣質偏低時，人會焦急不安易怒，嚴重時出現抽搐、驚厥等癥狀。

　　3、宜食用含色氨酸的食物如魚、肉、蛋、牛奶、酸奶、奶酪等，攝取充足的色氨酸，可誘導入睡。

　　4、晚餐可以食用富含脂肪的食物，適當食用含脂肪的食品也是十分重要的。研究證明，脂類食品進入人體后，腦神經分一種類似消化激素的物質，以誘人入睡。

　　5、其他：白糖、紅糖、蜂蜜。

　　6、除了以上的食物，失眠還應多食抑制羥色胺的食物，因為在白天人體能消耗較大，這就會導致體內的色氨酸分泌過多，而色氨酸會轉化為羥色胺，羥色胺有催眠作用，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內色氨酸的含量。

　　對于失眠患者來講，要注意平時多吃一些清淡的食物，要多進行一些適宜的體育鍛煉，晚上睡覺前不要看一些刺激性的電視。以上就是關于失眠的日常飲食保健的介紹，大家在生活中注意。

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