哪些食物可以改善睡眠,失眠吃什么好呢?

　　如何治療失眠？失眠吃什么好？失眠是指長期不能獲得所需要睡眠在量（睡眠持續(xù)時間）和質(zhì)（睡眠的深度）方面的要求，以致不能維持白天的正常活動。失眠可能表現(xiàn)為睡困難或保持睡眠狀態(tài)困難。失眠是亞健康的常見表現(xiàn)癥狀之一。失眠的治療方法有很多，下面百濟藥師為大家講解如何治療失眠？失眠吃什么好？

　　失眠的食療

　　1、面包和饅頭 進食適量的面包和饅頭，人體內(nèi)就會分泌胰島素，用來消化面包中的糖分。激素可平衡體內(nèi)興奮狀態(tài)；其次面類食物的氨基酸代謝中色氨酸常被保留下來，色氨酸是5—經(jīng)色胺的前身。而5—經(jīng)色胺具有催眠作用。因此，如果失眠，吃一點面包能促進睡眠。反之如白天嗜睡，可多吃一些動物蛋白質(zhì)，因為動物蛋白質(zhì)中含酪氨酸，它有抗5—經(jīng)色胺的作用，可以使人興奮。

　　2、酸奶和香蕉　對一部分醒后再難以入睡者，其原因是血糖水平降低而致。可食用l杯酸奶和1個香蕉。酸奶和香蕉可補充糖分，另酸奶中鈣含量高，鈣對人體有鎮(zhèn)靜、安眠作用。

　　3、葡萄和葡萄酒　含有葡萄糖、果糖及多種氨基酸、維生素。常吃葡萄對神經(jīng)衰弱和過度疲勞而致失眠是有益的。葡萄酒中含有營養(yǎng)成分與葡萄相似，對過度疲勞引起的失眠有鎮(zhèn)靜和安眠作用。

　　失眠吃什么好呢？哪些食物有助于催眠，助人入睡呢？

　　1、食醋：有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。
　　2、糖水催眠：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
　　3、牛奶：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。
　　4、水果：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
　　5、面包：當(dāng)你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。

TAG：失眠吃什么好｜失眠的食療｜失眠