睡眠障礙的飲食須知

來(lái)源：百濟(jì)藥房藥訊作者：百濟(jì)動(dòng)態(tài) 瀏覽：發(fā)布時(shí)間：2011/8/4 9:48:00

一天之中，我們的時(shí)間有約有1/3是在睡眠中度過的，可見睡眠對(duì)我們而言是多么的重要。為什么要睡那么長(zhǎng)時(shí)間呢？因?yàn)樗呤蔷S持人體生命的極其重要的生理功能，對(duì)人體必不可少。因此，睡眠障礙必須引起足夠的重視。長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致大腦功能紊亂，對(duì)身體造成多種危害，嚴(yán)重影響身心健康。而對(duì)于睡眠障礙的人來(lái)說，這簡(jiǎn)直是對(duì)他們身體健康的威脅，因此，對(duì)睡眠障礙的人而言，如何更好的入睡成為他們每個(gè)人迫切都想知道的秘訣。

而中醫(yī)有名言：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。如果睡眠障礙的，那么飲食調(diào)理無(wú)疑是最安全的方法。妥善運(yùn)用有安神、鎮(zhèn)靜功效的中藥乃至日常食物，即可自然又健康地吃出睡意。而根據(jù)醫(yī)學(xué)界的經(jīng)驗(yàn)，我們總結(jié)出一下有助于改善睡眠的食物：

    1、小米：性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究發(fā)現(xiàn)，小米中含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨(dú)占鰲頭。色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺，使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，使人產(chǎn)生困倦感。另外，小米含豐富的淀粉，食后使人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量。小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡。

    2、龍眼：其味甘、性溫，具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對(duì)改善睡眠有益。

    3、水果：水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味，可誘發(fā)機(jī)體產(chǎn)生一系列反應(yīng)，生成血清素，從而有助于進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

    4、蓮子：蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養(yǎng)生安神之功效�！吨兴幋筠o典》稱其可治“夜寐多夢(mèng)”。研究表明，蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分，具鎮(zhèn)靜作用，可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，使人入眠。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用；或?qū)⑸徸又笫旒影滋鞘秤谩?

    5、桑葚：其味甘性寒，能養(yǎng)血滋陰，補(bǔ)益肝腎�！峨S息居飲食譜》載，“桑葚聰耳、明目、安魂、鎮(zhèn)搬魄”。常用來(lái)治療陰虛陽(yáng)亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內(nèi)熬成膏，加蜂蜜適量調(diào)勻貯存，每次1～2匙，溫開水沖服。

    6、葵花籽：含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。睡前嗑一些葵花子，可以促進(jìn)消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。

    7、核桃：味甘性溫，是一種很好的滋補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)食物，能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖調(diào)食，睡眠前食用。

    8、紅棗：性溫、味甘、色赤、肉潤(rùn)，具有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。

    9、蜂蜜：具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。對(duì)失眠患者療效顯著。每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖1杯飲用。

    10、牛奶：是理想的滋補(bǔ)品，臨睡前喝1杯，可催人入睡，對(duì)老年人尤為適合。

    俗話有說，吃得好不如睡得好，因此，對(duì)于每個(gè)人來(lái)說，睡眠質(zhì)量都極其的重要，而對(duì)于睡眠障礙的人而言，睡眠似乎成為了奢侈品，但是，在這里要告訴每一位睡眠障礙者，只要您能養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，并且能遵照以上的飲食調(diào)理，相信一定能讓您安穩(wěn)地入睡，提高您的睡眠質(zhì)量！