睡眠障礙的飲食須知

   一天之中，我們的時間有約有1/3是在睡眠中度過的，可見睡眠對我們而言是多么的重要。為什么要睡那么長時間呢？因為睡眠是維持人體生命的極其重要的生理功能，對人體必不可少。因此，睡眠障礙必須引起足夠的重視。長期失眠會導致大腦功能紊亂，對身體造成多種危害，嚴重影響身心健康。

    一天之中，我們的時間有約有1/3是在睡眠中度過的，可見睡眠對我們而言是多么的重要。為什么要睡那么長時間呢？因為睡眠是維持人體生命的極其重要的生理功能，對人體必不可少。因此，睡眠障礙必須引起足夠的重視。長期失眠會導致大腦功能紊亂，對身體造成多種危害，嚴重影響身心健康。而對于睡眠障礙的人來說，這簡直是對他們身體健康的威脅，因此，對睡眠障礙的人而言，如何更好的入睡成為他們每個人迫切都想知道的秘訣。

 
    而中醫有名言：“藥補不如食補”。如果睡眠障礙的，那么飲食調理無疑是最安全的方法。妥善運用有安神、鎮靜功效的中藥乃至日常食物，即可自然又健康地吃出睡意。而根據醫學界的經驗，我們總結出一下有助于改善睡眠的食物：

    1、小米：性微寒，具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究發現，小米中含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨占鰲頭。色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質——五羥色胺，使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生困倦感。另外，小米含豐富的淀粉，食后使人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量。小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡。

    2、龍眼：其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。

    3、水果：水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味，可誘發機體產生一系列反應，生成血清素，從而有助于進入夢鄉。

    4、蓮子：蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養生安神之功效。《中藥大辭典》稱其可治“夜寐多夢”。研究表明，蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分，具鎮靜作用，可促進胰腺分泌胰島素，使人入眠。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用；或將蓮子煮熟加白糖食用。

    5、桑葚：其味甘性寒，能養血滋陰，補益肝腎。《隨息居飲食譜》載，“桑葚聰耳、明目、安魂、鎮搬魄”。常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內熬成膏，加蜂蜜適量調勻貯存，每次1～2匙，溫開水沖服。

    6、葵花籽：含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。

    7、核桃：味甘性溫，是一種很好的滋補營養食物，能治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖調食，睡眠前食用。

    8、紅棗：性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

    9、蜂蜜：具有補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。對失眠患者療效顯著。每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖1杯飲用。

    10、牛奶：是理想的滋補品，臨睡前喝1杯，可催人入睡，對老年人尤為適合。

    俗話有說，吃得好不如睡得好，因此，對于每個人來說，睡眠質量都極其的重要，而對于睡眠障礙的人而言，睡眠似乎成為了奢侈品，但是，在這里要告訴每一位睡眠障礙者，只要您能養成好的生活習慣，并且能遵照以上的飲食調理，相信一定能讓您安穩地入睡，提高您的睡眠質量！

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