失眠的自我療法有哪些

來源：百濟藥房藥訊作者：百濟動態(tài) 瀏覽：發(fā)布時間：2017/3/29 10:07:00

　　失眠的自我療法有哪些?治療失眠疾病患者是要注意選擇合適的方法，臨床上用于治療失眠疾病的藥物是比較多的，患者可以在用藥的同時做好護理工作。患者可以進行自我調理，這樣對于失眠疾病的治療是有益處的。

　　失眠的自我療法有哪些?

　　1、建立一個睡眠日程表：你每天早晨都在同一個時間起床，即使是周末也不例外，這也許是建立你良好睡眠習慣的最重要的步驟，因為在同一個時間里把自己暴露在亮光之下，這實際上就給你的大腦里定好了鬧鐘的表。因此，成功克服失眠的妙招之一就是，努力調整自己的生物鐘，每天盡量同一時間起床，同一時間睡覺。

　　2、使體溫有正常的規(guī)律：一般來說，睡眠往往是在體溫下降之后才能來臨的。而在正常情況下，體溫的升高和下降又與人體接觸光線的明暗程度有關。如果你體內的恒溫器出了毛病，它們就會搞獨立，不服從光線對它的影響，睡眠就會出現(xiàn)問題。所以，要想成功克服失眠，就要使體溫有正常的規(guī)律，比如保持有規(guī)律的生活等。

　　3、缺乏睡意不要早上床：很多人經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己躺在床上之后還有很長一段時間精神頭兒很大，還會為怎樣入睡而發(fā)愁，進而加大了心理壓力，結果更難以入睡。因此，成功克服失眠的妙招之一就是，失眠者晚上缺乏睡意就不要早上床，等到睡意明顯時再上床，這樣效果比較好。

　　篇首：世界衛(wèi)生組織一項研究表明:睡眠病癥在世界上是一個沒有得到充分重視和良好解決的公共問題,全球約有27%的人遭受睡眠病癥困擾.中華醫(yī)學會提供的材料表明,中國約有3億成年人患有失眠或抑郁等睡眠障礙,主要分布在中國經(jīng)濟相對發(fā)達地區(qū),而這方面的問題一直沒有引起重視.(參考來源：張曉萍. 失眠的自我調節(jié)與綜合治療[J]. 中國實用醫(yī)藥, 2009, 4(2):209-210.)

　　康德樂大藥房藥師溫馨提示：引起失眠的原因有：壓力、消化不良、關節(jié)痛，舒適的躺下來很困難等舊病、藥物反應。有時很難入眠這很正常，但是如果持續(xù)了好幾天的話，你也許需要去看醫(yī)生找出失眠的原因,如果您還有相關疑問，請撥打康德樂網(wǎng)上藥店咨詢熱線400-101-6868!

　　其實失眠除了能自我調節(jié)日常生活習慣改善外,還可以使用相關的藥物,其中用藥物改善失眠是一個不錯的選擇，其中對于失眠的藥物有蠻多的，有二十味肉豆蔻丸、腦靈素片、十一味維命膠囊、順氣安神丸、順氣補心十一味丸、安神鎮(zhèn)驚二十味丸、安樂片、解郁安神顆粒、舒神靈膠囊、百樂眠膠囊、舒眠膠囊、甜夢口服液等等，而對于不同的失眠癥狀適合使用的藥物也會有所不同，所以患者應在醫(yī)護人員的指導下選擇合適自己的藥物改善失眠癥狀。