導讀：在戒煙期間，許多戒煙者都會出現頭暈頭痛，口干咳嗽，食欲增加，睡眠障礙等戒煙綜合癥的癥狀，這也是許多人戒煙失敗的原因之一。因此，如何克服戒煙綜合癥，是成功戒煙的關鍵之一。

大多數人戒煙不成功的原因之一是由于對香煙中尼古丁成癮，它使人們無論是在生理還是心理上對它都會產生一種依賴。

 

在戒煙的期間，戒煙者往往會在生理上出現頭暈頭痛，口干咳嗽，食欲增加，睡眠障礙，腹瀉便秘，疲勞等癥狀，而心理上則會有焦慮抑郁的情緒，有吸煙的渴求與沖動，還有精力不集中、煩躁易怒、緊張等表現。這些都被稱作“戒斷癥狀”，有的又被叫做戒煙綜合征，它是很多人戒煙失敗的最主要的原因。如何克服戒煙綜合癥呢？

 

戒煙不是一個簡單的事情，通常需要多種手段綜合運用，比如借助戒煙藥物（常用的效果較好的有暢沛、悅亭）。戒煙者可以購買尼古丁咀嚼膠、貼劑或是口香糖來緩解戒煙產生的戒斷癥狀，同時戒煙者在戒煙期要多吃各種谷物和面粉制作的食品；多吃蔬菜和水果；適量食用各種豆類以及低脂或脫脂食品；要少吃甜食和含高膽固醇以及高脂肪的食品；最為重要的一點就是要多喝水和果汁，有助于體內尼古丁的排泄。

 

戒煙之初還要注意：每次做完治療后的5天內不允許吸煙。煙灰缸、打火機和香煙都會對戒煙者產生刺激，因此下定決心戒煙后應該立即把它們統統扔掉。告訴身邊的親戚朋友自己戒煙了。多喝白開水，加速體內尼古丁的代謝，不喝茶、酒、咖啡、可樂等興奮性的飲料。爭取每天洗頭洗澡，加速血液循環，促進尼古丁的代謝。多做戶外活動。多吃富含維C的蔬菜水果以及富含鋅的食物。

 

另外，也可以采取其他一些措施克服戒煙綜合征。比如：

 

1、避免和吸煙的人在一起。

2、替代吸煙的行為有：刷牙、織毛衣、運動、種花、嘴里嚼一些東西等。

3、運動鍛煉，放松的運動包括：頭部、頸部、肩部、胸腹部以及腳部的放松。

4、精神放松，比如深呼吸、洗熱水澡等等。

 

百濟藥師溫馨提醒：通過各種有效的方法，克服戒煙綜合癥，你離成功戒煙的日子也將更近了一點。祝您早日戒煙成功。

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