每一位煙民都有一段曲折的戒煙故事，有的人成功戒掉，告別“煙壇”，有的人卻半途而廢，仍然在那里噴云吐霧。吸煙的危害也人盡皆知，如何才能有效快速戒煙呢？百濟(jì)藥師推薦５日戒煙法，３０歲戒煙來得及。

　　都知道“吸煙有害健康”，可大多數(shù)人還是丟不開手上的小小香煙。其實(shí)，難的還是一開始，只要度過了最初幾天，堅(jiān)持不吸煙或減少吸煙量，一般3-4個(gè)月即可有效戒煙。

　　第1日：準(zhǔn)備階段

　　當(dāng)日盡可能不要和那些仍在吸煙的人待在一起。一日三餐以水果或水果汁為主，不要喝咖啡和其他酒類，不要吃辛辣食物。比平時(shí)提早一點(diǎn)時(shí)間上床休息。想吸煙的時(shí)候就做有節(jié)奏的深呼吸。

　　第2日：開始戒煙

　　早餐前喝一大杯水并洗一個(gè)澡，用濕毛巾擦皮膚，以增加血液循環(huán)，保持頭腦清醒。進(jìn)食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯后不要在飯桌上閑坐，尋找一些感興趣的事做。

　　第3日：對(duì)付癥狀

　　兩天沒有吸煙，對(duì)戒煙者來說，會(huì)引起頭痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦慮或抑郁、腹瀉或便秘等種種不適癥狀。這時(shí)，除需要毅力，還要有正確的辦法來對(duì)付這些癥狀，可以選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、洗熱水澡、多喝果汁和開水，同時(shí)讓自己的精神放松。

　　第4日：對(duì)付“尼古丁”

　　“尼古丁”成癮是戒煙者必須面對(duì)的一大問題，可以飲些菊花茶或茉莉花茶，同時(shí)進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，可選擇走路、騎自行車等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸煙的時(shí)候，及時(shí)進(jìn)行深呼吸。

　　第5日：防止復(fù)吸

　　要有意識(shí)地遠(yuǎn)離吸煙人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬煙，可以理直氣壯地告訴他：“我已經(jīng)戒煙了，不會(huì)再重吸，哪怕是一口。”同時(shí)豐富自己的業(yè)余生活，娛樂、看電影、運(yùn)動(dòng)等。

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