有效提高記憶力的5個建議

　　如何提高記憶力？改善健忘癥？中國首次發(fā)布的《網(wǎng)民健康狀況白皮書》所顯示的調(diào)查結(jié)果指出，在1.62億網(wǎng)民中，近70%的人有健忘、注意力不集中等問題。西南大學(xué)心理學(xué)院副教授楊東告訴記者，隨著日益激烈的社會競爭和快節(jié)奏的工作生活，這一數(shù)字可能還會上升。另外，據(jù)臺灣“TVBS電視臺”報道，一項針對15—40歲民 眾記憶力的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，15—19歲的年輕人記憶力最差。而來自日本勞動衛(wèi)生部的數(shù)據(jù)也顯示，年齡在20—40歲之間的人，30%都有健忘癥。因此在日本，人人都有一個名為“手賬”的小本子，里面記錄著每天的日程安排，以避免因健忘而帶來的種種問題。

　　英國《自然》雜志上月刊登新研究顯示，健忘癥是完全可以改善的。

　　對于老年人來說，改善健忘癥最好多做以下4件事：

　　1.多與別人交流、溝通，參與社會活動。據(jù)哈佛大學(xué)的研究，參加志愿活動和經(jīng)常旅游可以延長四年的壽命。而感覺孤獨的人在晚年患老年癡呆癥的機會是一般人的兩倍。高芳堃建議，為了記憶一件事情，可以多重復(fù)幾遍或借助工具，比如把剛認識的朋友名字寫在小本或手機上。

　　2.預(yù)防心腦血管疾病，多做戶外運動。心腦血管疾病是“記憶力殺手”，可多做戶外運動，多吸新鮮空氣，家里經(jīng)常開窗、通風(fēng)，以保護大腦細胞。
　
　　3.讀書、寫字、畫畫。澳大利亞研究發(fā)現(xiàn)，參加一些刺激腦部的休閑活動可以降低一半患癡呆癥的風(fēng)險，也可以用不同方法做日常活動，如用另一只手刷牙。

　　4.多吃蘋果。美國康納爾大學(xué)的研究顯示，蘋果富含抗氧化物質(zhì)，每天吃一個蘋果能夠防止老年癡呆癥。新鮮的蔬菜和魚也有好處。

　　年輕人想增強自己的記憶力，不妨試試以下5個建議：

　　1.保證充足睡眠。睡眠時間過少，會使大腦處于耗竭狀態(tài)，影響注意力和回憶信息的能力。

　　2.善于利用小工具，比如備忘錄。楊東強調(diào)，白領(lǐng)出現(xiàn)健忘大多因不會管理時間、計劃性差，如果能把事情按級別記錄下來，重要和緊急的放在最前面做，會減少很多麻煩。

　　3.經(jīng)常嚼口香糖。日本某大學(xué)研究顯示：咀嚼也許能預(yù)防記憶力衰退。因此，他們認為常嚼口香糖是一種不增加進食量，又能刺激大腦記憶的好方法。

　　4.限時記憶：定期給大腦做做健腦操，在規(guī)定時間里記憶數(shù)字、人名、單詞，也可以隨身帶幾張客戶名片，用上下班的時間記上面的電話和地址，能提高記憶力。

　　5.自我放松。有意識地表現(xiàn)得輕松和自信，可以運用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放松。

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