立秋養生,運動預防脊椎病

　　2011年8月8日，也就是傳統節氣立秋了。《月令七十二候集解》：“七月節，立字解見春（立春）。秋，揪也，物于此而揪斂也。”立秋一般預示著炎熱的夏天即將過去，秋天即將來臨，天氣逐漸涼爽。我們都知道，坐著的時候腰部承受的壓力要比其它姿勢大得多，久坐會導致關節退化，時間長了會導致腰部、背部、脊椎等產生勞累不適感，為脊椎病的發生埋下了巨大的隱患。

　　現向大家介紹一套鍛煉腰、背、脊的方法，通過這種方法可以有效緩解久坐帶來的不適感，當然，本套鍛煉方法不限于立秋養生，平時也可以做。在做的時候，一定要身體坐直，脖子要盡量向上拉長，眼睛要盡量地向遠處看。

　　練腰，左右扭動效果好
　
　　抬頭挺胸坐好，雙手十指交叉抱于腦后，上臂抬起來，肘關節向兩側盡量展開，眼睛平視前方。
　　保持臀部不動，上身在肘關節的引導下慢慢地向一側盡量轉過去，直到轉不動的時候停留３至４秒。然后慢慢地還原并轉向另外一側，重復進行，在工作間歇做５個來回就可以了。
　　這樣可以鍛煉腰部肌肉，緩解腰部不適。應提醒的是，在轉動的過程中一定要保持臀部不動，抬頭挺胸，腰一定要直。
　
　　練背，雙手叉腰向后擠
　
　　抬頭挺胸坐直，雙手叉腰，雙腳平放在地面上。保持姿勢，肘關節經體側盡量用力地向背后靠攏，此時會感覺到脊柱的兩側肌肉在向脊柱的中間“擠”。保持最大的用力感堅持３至４秒，然后慢慢放松還原，重復進行，每組做５至１０次，每天連續做３組。
　　這樣做可以有效緩解由于常伏案工作所導致的背部發緊等不適，同時提高后背的肌肉質量。
　　在做的過程中要體會脊柱向中間用力的感覺，同時，達到最大用力的時候，身體要適當反躬，以增加鍛煉效果。
　　練脊，隔墻遠眺一分鐘

　　先抬頭挺胸坐直，將頭、頸、背、腰都向上拉直。下額上抬，雙目遠看前方，腦門用力向上拔直，就如同身體的前面有一堵墻，我要隔墻看戲一般。每次動作堅持半分鐘到一分鐘，做２至３下。可以在每天上班時想起了就做。

　　立秋過后氣候即將轉涼，但暑氣未消，請會員朋友們把握好最后的“炎夏”時機來治療關節疾病，堅持補充鋸峰齒鮫軟骨粉，即使天氣還炎熱，像風濕性關節炎、類風濕性關節炎、退行性關節炎、腰椎間盤突出等關節病患者仍要注意關節處的保暖，戴上關節護具，如護膝、護腰、護踝、護肩等，同時避免淋雨、受寒、避免穿濕衣服、濕鞋、濕襪等，保持心情愉快，避免煩憂、郁悶的心境。

　　正如名醫樊正倫教授在《養生的智慧》里所說的，“動什么別動心” 。我們要勤動腦體不動心，如果一件事，你吃飯想著它，睡覺也想著它，覺得舍不得，放不下，你就動心了。這里的動心就是指，不要為了太多事情煩惱，養心為上。“盡人事，智于圓，而行于方”，希望大家都能深受啟發，享受逐漸涼爽的立秋，享受自由舒暢地的生活。

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