導讀：骨質(zhì)疏松主要以骨骼疼痛、易于骨折為特征，久立、久坐時疼痛可加劇，嚴重影響患者的生活質(zhì)量。日常生活中如何緩解骨質(zhì)疏松帶來的疼痛呢？適當?shù)淖鲎鲞\動，如打太極拳、運動操等都是一些有意義的做法。

有效緩解骨質(zhì)疏松的八種運動

第一種：慢跑

這是一種永不過時的運動，跑步無論何時都受到女性朋友們的歡迎，它是使骨骼健康的好方式。在護士中進行的一個研究表明，每周跑步4個小時，骨折的風險將降低41%(與每周跑步時間少于1個小時的人相比)。慢跑是最好的，不過也可以根據(jù)自身的健康狀態(tài)調(diào)整速度。這是一項自由的運動，你在任何地方，任何時間都可以進行，即使你在旅途中。

 

第二種：瑜伽

一項發(fā)表于《瑜伽雜志》研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)那些有規(guī)律的練習瑜伽的女性脊柱骨密度增加不少。這種緩慢的，精致的運動可以是髖部，脊柱，腕部骨骼密度增加，這些部位是骨折的好發(fā)部位。

 

第三種：太極

太極可以算是我們中國的國寶了，這是一種緩慢的，優(yōu)雅的運動，強調(diào)身心協(xié)調(diào)，具有健骨的功能。一個發(fā)表于《內(nèi)科醫(yī)生與運動醫(yī)學》雜志的研究發(fā)現(xiàn)，太極可以減緩絕經(jīng)后女性骨質(zhì)流失的速度，這些女性每天練習太極45分鐘，一周5次，持續(xù)了1年，于其他人相比，骨質(zhì)丟失的速度減慢了1/3。試驗的結(jié)果是用骨礦物質(zhì)密度檢查結(jié)果衡量的。

 

第四種：力量訓練

拉啞鈴，健美操，都是增加增強身體耐力的方法。

 

第五種：徒步旅行

這種方式——雙腳接觸地面——可以增加骨骼密度，尤其是髖部骨骼，就像慢跑一樣。如果你選擇爬山，上山和下山的過程可以讓更多的骨骼受益。

 

第六種：球拍類運動

網(wǎng)球，羽毛球等。每一次擊球你都可以加強持球拍的上肢，手腕和肩膀的力量，在跑動的過程中也可以訓練髖部，而在努力搶救位置較低的球時也訓練了腰部。

 

第七種：跳舞

也許你覺得這不可思議，因為你從來不是芭蕾舞明星，甚至說四肢不不協(xié)調(diào)，但是，真的，都沒有關(guān)系。莎莎舞，桑巴，倫巴，探戈，SWING，狐步舞等等，這些都能讓你心跳，并且讓你髖部骨骼更健康哦。

 

第八種：高爾夫

可能有人不把高爾夫看成一項運動，即使運動也是貴族式的，不過如果你沒有經(jīng)濟壓力，高爾夫還是一項好運動。背著高爾夫包包走18個洞的路程，在大大的球場里追逐，擊球的動作也增加了上半部身體的運動量。這所有的動作都有助于鍛煉髖部和脊柱。

 

百濟藥師溫馨提醒：骨質(zhì)疏松的發(fā)生與我們?nèi)鄙龠\動很有關(guān)系，千萬不要小看了運動在防治骨質(zhì)疏松癥中的重要作用。除此之外，藥物治療、日常飲食等也不能夠忽視，如需要詳細了解，請致電400-101-6868，咨詢百濟藥師。

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