臨床實踐提示，中老年人的關節炎多與關節的退行性改變有關，其中以肩膀、膝蓋最為多發。別看都是關節炎，預防和康復的運動方法可大相徑庭。

　　肩關節的炎癥以肩周炎多見。因為年齡的增長，肩膀開始逐漸“生銹”，活動不靈光。而肩周炎的發病原因之一就是活動太少，因此多做運動能有效預防肩周炎。肩關節愛動卻不喜歡“亂動”，如沒做預熱便頻繁地繞肩就可能損傷關節。鍛煉肩關節適宜進行前屈、外展、后伸運動，配合呼吸有節奏地伸展，每次5分鐘，早中晚各兩次。如果已經出現肩關節活動受限的朋友，可以面對墻壁，伸出患側上肢，用手由下向上做“爬墻”的動作，每次做到最大限度時在原地停留1—2分鐘，久而久之，可以改善肩關節的活動度。

　　膝關節承擔著全身的重量，關節軟骨的退化、磨損是導致膝關節炎的重要原因。爬樓梯、蹲起等鍛煉方式則是對膝關節的一種過度傷害。較好的方式則應選擇既能鍛煉下肢肌肉，又能避免磨損關節的方法。人躺下來時膝蓋的負重幾乎為0，因此鍛煉膝關節的最佳方式是在仰臥時做動作，如下肢伸直抬高、兩腿交替上抬，或做騎自行車的動作。下肢伸直抬高的動作要領是：仰臥，雙腿伸直抬高15—30度，保持30秒到兩分鐘。兩腿交替上抬則應在平躺時，伸直雙腿輪流抬起，每次抬腿時保持3—5秒，1組可做15—20個，每天做2—3組為宜。這些方法可以鍛煉大腿股四頭肌的力量，更好地固定膝蓋。需要提醒的是，如果疼痛、活動受限等癥狀加重，則應及時就醫。

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