防治頸椎病，電腦桌前的你，不妨多做頸部肌肉鍛煉。主要做法是：雙手十指交叉放在頸部，頭用力向后伸，手用力阻擋，對抗用力，頭雖沒動，但通過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮;同樣，我們可以用手抵住頭的的左側，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側同理。也可以左右旋轉一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運動對讓頸部緊張的肌肉放松一下，對頸部有很好的保護作用。另外，各種戶外運動也會使頸部肌肉的力量增強，讓頸部保持良好狀態。 

    做“米”字操 

    以頭為“筆”，按以下順序反復書寫“米”字：先寫一橫，頭盡量由左到右劃一橫，頭回到正位;再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而寫劃一豎線，頭回到正位;頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書寫米字右上點，頭回正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方劃一撇，頭頸回到正位;頭盡量向左前上方拉伸，向右下方劃一捺，恢復頭頸正位。每次書寫5～10個“米”字。但“米”字操作動作較大，病情較重者應循序漸進，逐步加大運動量，可先活動頸部，后做“米”字操。動作宜柔和，切忌用力過猛，每日做1～2次，以操后感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。 

    學小雞啄米 

    當你工作太久了，自覺脖子酸脹不適了，手指麻痹了，此時表明你的頸椎已經疲勞到一定的程度。此時，你需要暫時停下手里的活兒，可以如同烏龜進食或如小雞啄米一樣，慢慢將脖子縮回，然后伸出，然后縮回，如此反復，一張一弛，很快就能使疲勞的頸椎得到及時休息。 

    一伸一縮 

    應盡量在半個小時休息一次，順便活動一下脖子，避免頸肌長時間因支撐頭顱而產生疲勞。休息時多躺靠背椅，使頸肌放松，經常伸縮脖子，盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低于雙肩，有助于預防或減輕頸椎病癥狀，減輕疼痛;不過這種做法，必需以自己所能感受的范圍為限度，逐步加強，不可以一下子活動過度，同時要注意保護脖子，別做過激的運動。 

    擁抱動作 

    你不妨雙手盡量向后張開，如大鵬展翅一般，矚目遠眺，雙肩往上聳，脖子往下縮一縮，然后如同跟前站著你的親密愛人一般，欣喜地來一個熱烈的擁抱，叫聲“親愛的”，雙手往回交叉抱住雙肩，脖子往回縮一縮。如此來回3次，很快疲勞癥狀可以緩解，你又精神煥發投入工作。 

    以上介紹幾種簡單保護頸椎運動方法，容易患頸椎病的病人在平常工作時候，不妨做做“縮頭烏龜”， 經常伸縮、扭動脖子，放松頸椎肌腱與韌帶。“本法適應于早期頸椎病患者，男女皆適合，簡單可行，常常鍛煉可以達到未病先防的目的。”方教授介紹說，“然而，本法也有不適合的人群，如年紀較大、有高血壓患者、嚴重頸椎病者、頸椎畸形患者、顱腦疾病患者忌用本法，沒有家人在旁也不可擅用此法。”

TAG：預防頸椎病 頸椎病 治療頸椎病