預(yù)防頸椎病應(yīng)避免高枕

   導(dǎo)讀：隨著生活節(jié)奏的加快，頸椎病也跟著越來越多年輕化。引起頸椎病的主要原因有是由于長期對著電腦、長期坐著不動等原因。如何預(yù)防頸椎病發(fā)生？百濟(jì)藥師將為您解答。

預(yù)防頸椎病方法一 ：避免長時(shí)間低頭，如伏案辦公、使用電腦、玩麻將等，應(yīng)每隔20一30分鐘人出進(jìn)行頸部放松運(yùn)動。最好每隔1小時(shí)能站起來活動下，伸伸腰、擴(kuò)擴(kuò)胸、踢踢腿、看看出外遠(yuǎn)處景物，呼吸一下新鮮空氣。

 

預(yù)防頸椎病方法二： 避免做頸部過伸過屈活動，在患病期間，應(yīng)避免做某些導(dǎo)致頸椎過度活動的動作，如擦高處的門窗。還要避免頸部外傷，同時(shí)保證足夠的休息。

 

預(yù)防頸椎病方法三 ：.避免高枕，一般成年人臥床休息，頸部最好墊高約8一10厘米，過高的枕頭會使頸部被迫彎曲，如同低頭姿勢。睡覺時(shí)頸部應(yīng)枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時(shí)，不要躺著看書，也不要長時(shí)間將雙手放在頭上方。

 

預(yù)防頸椎病方法四： 自我鍛煉，注意增加日常的體育鍛煉，如游泳、打別毛球、打網(wǎng)球、放風(fēng)等等抬頭活動多的運(yùn)動對防治頸椎病有幫助。每日早晚進(jìn)行緩慢的頸部屈仰運(yùn)動，比如“米字操”，按照前、后、左、右點(diǎn)頭各 一次，然后順時(shí)針、逆時(shí)儲旋轉(zhuǎn)各一圈，適當(dāng)重復(fù)，動作輕柔緩慢。切忌猛烈快速旋轉(zhuǎn)頸部，同時(shí)加強(qiáng)頸背肌出等收縮鍛煉。

 

預(yù)防頸椎病方法五：如果長時(shí)間的坐辦公室，可以用頭在辦公桌上面寫鳳凰的“鳳”字寫10遍。

 

百濟(jì)藥師溫馨提醒：預(yù)防頸椎病，除上述五種方法之外，多注意休息也是很關(guān)鍵的。如果您還有任何疑問，可以免費(fèi)撥打我們的熱線電話400-101-6868，咨詢百濟(jì)藥師。

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