1、正確的姿勢：
1)站立：挺拔胸背、沉降肩臂，下頜內收，后方觀看，軀干左右對稱。

2)坐姿：挺拔胸背，下頜內收。椅背7-10°后傾，膝關節的位置比股關節水平稍高一些，覺得舒適自然。
　　3)臥姿：高低適中的枕頭，符合頸部的生理曲線，通常仰臥、側臥等各個狀態均可，但俯臥姿勢盡量避免。側臥時尤其要注意避免下位肩膀的過度受壓。可選擇厚薄相宜的軟枕墊在耳側，維持頸肩部的相對位置。

2、避免長時間的伏案工作：

伏案工作者常低首聳肩，長時間這一姿勢將使頸部及肩部肌肉的負擔增大，導致肩周肌肉群的勞損。近來，隨著電腦的普及和網絡的發達，越來越多的人坐在屏幕前敲打鍵盤，使腕源性肩周炎的發生大大增加。這類人首先應選擇高矮適中的椅子和電腦臺，另外在工作30-45分鐘后，最好起立作5-15分鐘的康復運動，舒展腰肢，轉動頭頸，舒松肩關節。
　　

3、溫熱的浴水：

洗澡水溫熱是最重要的；在溫熱的浴水中慢慢浸泡，可以松弛緊張的肌肉，祛除一天的疲勞。熱燙的水不宜提倡，因可過度刺激肌肉皮膚，加重痙攣，一般以40°C為宜。

4、避免肩部受涼：

夏天，居于冷空調的房間，要著長袖衣服。冬天外出時注意肩部保暖，因為房間內外大的溫差，將影響肩部的血流。有條件者，可在暖房里裸露肩膀，患部貼敷溫濕毛巾，加速局部血液循環，松弛緊張僵硬的肩周肌群。

5、堅持每天做一些保健運動：

每日堅持作一些諸如保健體操、散步、慢跑等體育運動，使肌肉中的血流通暢，保持良好的關節柔韌性和良好的功能狀態。

百濟新特藥房全國連鎖專科經營肩周炎藥物。大家可能覺得以上幾點很簡單，也很容易做到。但是，我們就是這樣越是簡單的事情越是容易忽略，所以寫出來希望和大家共勉，希望大家可以從日常生活中養成良好的習慣，遠離肩周炎帶給我們的痛苦。

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