女性的福音：母乳喂養(yǎng)能夠減肥

來源：百濟藥房藥訊作者：百濟動態(tài) 瀏覽：發(fā)布時間：2018/5/22 13:29:00

　　想不到吧，母乳喂養(yǎng)除了能夠為孩子提供養(yǎng)分，保護其不受病原體侵害等作用外，還能夠幫助媽媽們減輕體重。當(dāng)我們進行母乳喂養(yǎng)的時候，懷孕時儲存在體內(nèi)的脂肪細胞以及卡路里將通過乳汁的分泌進入寶寶的體內(nèi)，在這種狀況下，為了維持乳汁的分泌，我們天需要至少攝入300-500卡路里的食物。

　　然而，當(dāng)經(jīng)過體重快速減輕（約5.8千克）階段后，體重的減輕幅度將慢慢變緩，大約0.45-0.9千克/月，六個月之后，這一趨勢將再度減緩。因此，整個減重的時間將達到九個月。

　　當(dāng)然，為了健康著想，在母乳喂養(yǎng)期間最好的飲食方式是全麥、水果、蔬菜以及保持水分的重組。如果想達到減肥的目的，那么就要限制糖類以及飽和脂肪酸的攝入（例如軟飲、甜點、燒烤、全脂牛奶、奶酪等等），同時要保持適度地鍛煉。如果在堅持六個月之后仍想改變體重，那么需要限制卡路里的攝入，這是由于寶寶已經(jīng)可以吃一部分固體食物了。

　　總之，對于懷孕后的母親來說，想要減肥成功的話需要保持以下兩點：

　　1. 合理飲食

　　當(dāng)我們懷孕的時候，可能為了寶寶的生長與發(fā)育需要矯正飲食習(xí)慣。但在寶寶出生之后，合理的飲食也十分重要，對于母乳喂養(yǎng)的母親們來說尤其如此。一方面，母親們需要減小進食的分量，但不要限制肉類或蔬菜水果的攝入；另外一方面要抵制誘惑，果汁等軟性飲料一定要離它們越遠越好。最后，不要試圖走捷徑，沒有立即效的減肥藥。

　　2. 保持日常的體育鍛煉

　　過去，女性在生產(chǎn)之后總是會歇至少六周，然而科學(xué)證明這種做法是不利于女性恢復(fù)產(chǎn)前身材的。如果分娩過程順利，那么在寶寶出生幾天之后就可以運動。如果是剖腹產(chǎn)，那么需要與醫(yī)生交流確定合適恢復(fù)鍛煉。

　　此外，運動時還需要注意一些事項。首先，運動前給孩子喂奶，從而避免乳汁過剩導(dǎo)致不舒服的感覺；運動時要穿合適的胸衣與外衣；慢慢開始，一定要做充分的拉伸與準(zhǔn)備活動；如果沒有獨立的時間，可以與寶寶一起鍛煉（攜帶嬰兒車即可）；不要單獨活動；保持水分的充足；運動量不宜過大。

　　來源：生物谷

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