日常應該如何預防高血壓的發生

　　高血壓對我國居民的健康影響已經日益嚴重，甚至越來越多的年輕人也無可避免地患有了高血壓。因此，預防高血壓的工作顯得非常重要，那么，應該如何與預防高血壓的發生呢？接下來將由康德樂大藥房心腦血管科藥師為您解答。

　　應該如何預防高血壓的發生？

　　在日常生活中，只要養成良好的生活習慣，就能有效的預防高血壓，美國研究人員認為以下九種方法可以幫助你更好的平穩降壓：

　　1.戒煙；

　　2.減肥，女性體重較輕的人應該限制每天的飲酒；

　　3.減少鈉的攝入量(每天食鹽的攝入量不超過6克食鹽)；

　　4.增加鍛煉(每天散步和其它活動30--40分鐘)；

　　5.多食水果和蔬菜；

　　6.每天多食含鉀食品(建議鉀的攝入量每天為3.5g，約每天食3支香蕉，喝桔汁三杯)；

　　7.飲食中含有足夠的鈣(每天應該攝入大約1300mg的鈣)；

　　8.限制飽和脂肪的攝入；

　　9.限制膽固醇的攝入。

　　另外，康德樂大藥房藥師建議，需要適當的運動，如達到一定速度的步行，騎車、體操、游泳等，但不要過度強烈的體力活動，尤其年齡已大或心功能減退的人，應該注意防止運動誘發的心絞痛，心力衰竭，腦中風和猝死。心肺功能良好者，可以自測心率來衡量運動負荷視否適宜，一般60歲的人心率達到110～120次/分鐘;70歲的人心率達到100～110次/分鐘;80歲的人心率達到90～100次/分鐘時，運動量是適宜的。

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