運動能夠有效降血脂

   導讀：高脂血癥是動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病、糖尿病的危險因素，降低血脂可使其危險性降低，患者大多重視飲食療法和藥物療法，而往往忽略了頗具療效的運動療法。

　　高血脂癥是一種全身性疾病，指血中總膽固醇(TC)和/或甘油三酯(TG)過高或高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)過低，現代醫學稱之為血脂異常。大量研究資料表明，高血脂癥是腦卒中、冠心病、心肌梗死、猝死的危險因素。此外，高血脂癥也是促進高血壓、糖耐量異常、糖尿病的一個重要危險因素。高血脂癥還可導致脂肪肝、肝硬化、膽石癥、胰腺炎、眼底出血、失明、周圍血管疾病、跛行、高尿酸血癥。所以必須高度重視高血脂的危害，積極的預防和治療。

　　關于運動降低血脂的效果研究已有很多，綜合而論，運動使血清膽固醇減少，使低密度脂蛋白略減少，特別是使高甘油三酯降低明顯，而使具有保護血管作用的高密度脂蛋白增高。主要指標的觀察結果為：

　　一、甘油三酯：觀察發現甘油三酯隨運動量不同而呈不同程度降低。令不運動者進行3~4個月運動，運動前甘油三酯正常者運動后變化不大，而高甘油三酯者則明顯降低。

　　二、總膽固醇和低密度脂蛋白：橫向和追蹤調查表明，運動雖不能明顯降低膽固醇和低密度脂蛋白，但運動者要比不運動者的血清值要低。

　　三、高密度脂蛋白：運動可使高密度脂蛋白升高，高密度脂蛋白有保護血管和心臟的作用，其升高是有益的。

　　凡是伴有肥胖、糖尿病的高脂血癥和高膽固醇血癥患者均可開展運動療法，但患有心功能不全、顯著心肌肥大、嚴重心律不齊、急性熱性疾病以及肝腎疾病、甲狀腺疾病、風濕病、痛風的高脂血癥患者不宜采用運動療法，需要予以注意。

　　改善高脂血癥的運動療法通常以中度運動為主；以最大攝氧量為60％、脈率(心率)為110~120次/分的有氧運動為宜；運動方式包括：散步、慢跑、游泳、騎自行車等有節奏的全身運動；每周至少3次以上，每日1次，每次30~40分鐘效果更好。相對較強的運動只適用于較年輕、無心血管并發癥的高脂血癥患者，中老年人則應選擇強度較小的運動，貴在堅持。

　　治療高脂血癥，運動療法是“良藥”，但不是唯一的，應當與飲食療法并用，即配合低膽固醇、低脂和低鹽飲食，才能取得滿意療效。

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