吃香蕉有潤腸通便的作用？你怕是對香蕉有什么誤解吧！

咦，是這樣嗎香蕉真的有通便效果嗎香蕉的價值在于哪里

還記得當年流行一種切水果的游戲，切完各種水果后還有對水果的科普。還記得那時看到香蕉的介紹是：一種吃了能讓人開心、安神的水果，因為香蕉內含有的泛酸等成分是人體的“開心激素”，能促進人腦產生5-羥色胺，幫助減輕壓力和抑郁。除了這個“開心果”的作用，從小到大，家長都傳授我們一個健康的“標準”，便秘就應該多吃香蕉，香蕉會有潤腸通便，促進腸胃蠕動的效果。

現實中，香蕉并沒有大家想得那么神通廣大。事實上有的人吃了好幾根香蕉，想借此來通便“釋放體內垃圾”，沒想到卻便秘了。為什么是爸爸媽媽教給我們的“標準”已經行不通了嗎

難道，吃的是假的香蕉還是說，有作用完全相反的香蕉

其實，如果吃了反而便秘的人可能是因為吃了生的香蕉。不是所有的香蕉都能有通便作用，那要怎么區分香蕉呢

沒有成熟的香蕉從外觀上看就是那種有著青色皮的香蕉。想要不吃到生的香蕉，還要從軟硬度來判斷。就算香蕉的皮變黃了，但摸上去或捏上去還是覺得硬硬的，那就是還沒成熟的香蕉。生的香蕉吃起來會覺得果肉有澀味。

吃了生的香蕉，不但起不到通便的作用，卻還有收斂引起便秘的副作用，都是因為未成熟的香蕉里含有較多的鞣酸。過多的鞣酸會跟胃里的食物蛋白質結合，形成不易消化吸收的鞣酸蛋白，加重便秘。鞣酸還會影響人體吸收鐵鈣鎂等的微量元素。

而且，香蕉越生，含有的鞣酸就越多。就是說香蕉的通便效果是取決于它是否成熟。生和熟的香蕉，作用居然是相反的。如果買回家的香蕉還是比較生的，建議最好放上幾天等成熟了再吃，否則只會越吃越便秘。

香蕉富含蛋白質、纖維、維生素A和C，還有各種微元素如鉀、鎂、鈣等等。鉀有防止血壓上升、及肌肉痙攣的作用。其實香蕉應是高血壓患者的首選水果。在醫用價值上，吃香蕉可以清熱解毒，增強抵抗力。

解決便秘，建議調整膳食結構，選擇高纖維膳食果蔬。醫生介紹：根據中國居民膳食指南建議，成人每天宜攝入25-30克膳食纖維，相當于每天吃約300克糧食、300-400克蔬菜、100-200克水果。

哪些食物的膳食纖維含量較高呢粗糧、部分薯類、豆類、堅果、蔬菜及水果都屬于高膳食纖維，正常都可適當多吃。飲食結構應多注意粗細搭配、葷素搭配。因為膳食纖維主要存在于果肉中，所以最好把水果成果汁來補充膳食纖維，不然相當于做無用功。

除了在吃上面做功夫，想要促進消化、潤腸和排便，更應該多喝水。適當做運動，運動能促進腸道的血液循環，自然會更好地幫助排便。