大量科學研究發現，每天以蔬菜水果為主食的人，其癌癥的得病率與死亡率都可以明顯降低。因此，對于哪些蔬菜水果具有防癌抗癌功效，成為廣大市民在茶余飯后熱衷討論的話題。自然界中的天然抗癌物質，廣泛地存在于新鮮水果和蔬菜中，世界衛生組織多年來一直呼吁人們多吃新鮮的蔬菜與水果來預防癌癥，并稱這種做法比起依靠保健品來防癌更天然，也更切實可行。

    新鮮水果和蔬菜中富含維生素A、B、 C、D、E，以及微量元素、多糖類和食用纖維。美國15個食物與健康的研究報告中，有超過80%都得出相同的結論，即多食用蔬菜與水果可以預防多種疾病，每天以蔬菜水果為主食的人，其癌癥的得病率與死亡率都可以明顯降低。

　　專家指出，蔬菜與水果對預防上皮組織癌如肺癌、子宮癌、食道癌、胃癌、大腸癌與胰腺癌等最為有效。在希臘，通過對超過4400人所作的調查研究發現，每天吃4~5份蔬菜的婦女患乳腺癌的幾率降低近50%，而那些每天至少吃6次水果的婦女患乳腺癌的機會比那些每天吃2次水果的要降低35%。她特別強調，各種蔬果能供給人體一定量的粗纖維，以保持大便的通暢，對防止腸癌有積極的意義。

　　日本國立癌癥預防研究所曾對26萬人的飲食生活與癌的關系統計調查，結果證明蔬菜確有防癌作用。他們通過對40多種抗癌成分的分析及抑癌實驗，從高到低排出了20種對腫瘤有顯著抑制效應的蔬菜名單，分別是：熟紅薯、生紅薯、蘆筍、花椰菜、卷心菜、菜花、西芹、茄子皮、甜椒、胡蘿卜、金花菜、莽菜、螢蘭、芥菜、雪里紅、番茄、大蔥、大蒜、黃瓜、大白菜。

　　抗癌蔬菜水果逐個數

    蔬菜類：

　　紅薯：它所含的維生素高達7%～8%，有助于防治糖尿病、痔瘡、闌尾炎和直腸癌。紅薯中含有一種可以防止癌癥和使人長壽的物質——脫氫表雄甾酮，它被科學家稱為“冒牌荷爾蒙”，它可延緩衰老，并能抑制乳腺癌的發生。

　　蘆筍：含有多種營養要素，有明顯抗癌、抑制癌細胞生長之作用。其抗癌成分主要為蘆筍中所含的組織蛋白、葉酸、核酸等。

　　苦瓜：苦瓜中具有明顯抗癌生理活性物質，能夠激活體內免疫細胞的活力。抑制癌細胞的增長或殺死癌細胞，從而阻止惡性腫瘤的生長。但胃寒體虛者慎用。

　　番茄：美國哈佛大學公共衛生學院科學家通過對4.7萬名男性進行為期9年飲食習慣的調查后認為，經常食用以西紅柿為主要輔料制作的食品的男性，并發前列腺癌的危險明顯低于其他人。調查發現，每星期至少食用10次這類食品，前列腺癌的發病可能性可降低45%。。

　　包心菜：含有豐富的維生素C、維生素B1、B2以及多量的維生素K和胡蘿卜素。維生素C可有效阻止亞硝胺在人體內的合成，阻止亞硝胺使食管上皮增生，防止正常細胞發生惡變和使異常細胞轉為正常。包心菜中所含二硫氫硫酮能抑制腫瘤的生長，起到良好的抗癌作用。

　　薏仁：薏仁中，除含有一般蛋白質、脂肪、碳水化合物、少量維生素及無機物質外，還有薏仁醋、薏仁素、谷幽醇、生物堿等有效成分，具有非凡的抗癌之功，可輔助治療胃癌、宮頸癌、喉癌、消化道癌等多種癌癥。大便燥結、滑精、孕婦及精液不足、小便多者不宜服用薏仁。

　　黃豆：已被發現至少有5種抗癌成分，有人做過統計，喜歡吃大豆的日本人的癌癥發病率是世界上最低的。科學家發現進食大豆量是一般人兩倍的女性患乳腺癌的風險僅為一般人的一半，每周吃一次豆類食物的人患胰腺癌的風險率比每周少于一次者降低40%。

　　胡蘿卜：胡蘿卜中的木質素，有提高機體抗癌免疫力和消滅癌細胞的作用。但過量食用胡蘿卜會引起黃皮病，這與胡蘿卜素有關，一般停食2~3個月會自行消退。病人不宜生食。

　　水果類：

　　蘋果：實驗研究證明，蘋果酸能抑制癌細胞的擴散，蘋果中所含的黃酮類化合物也具有預防癌癥的作用。但便秘患者要少吃。

　　柑橘：柑橘類水果含有抗氧化劑成分，可增強人體免疫力，抑制腫瘤生長。每天吃一個橘子、檸檬等柑橘類水果可使口腔、咽喉、腸胃等部位的癌癥發病率降低50%。

　　甘蔗：甘蔗常用于抗癌食療方中，如“甘蔗萊服湯”可治腫瘤病人飲食不化;甘蔗還可用于輔助治療食管癌及胃癌。但脾胃虛寒者慎服。

　　山楂：山楂干煎水可延長患癌動物的壽命。肝癌高發區的居民，常食山碴及其制品有一定的預防意義。不過，凡脾虛胃弱無積滯、氣虛者要慎用。

　　無花果：研究證明無花果樹的乳膠和無花果中含有一種對抑制癌細胞有效的成分，可治療淋巴肉瘤、乳腺癌、骨髓性白血病等。無花果中發現了豐富的維生素A、D，認為可以阻止強致癌物亞硝胺的形成，并且能分解人體中已形成的亞硝胺。

　　其他：

　　茶葉：動物實驗證實茶葉可明顯抑制致癌物質，提高機體器官的抗氧化能力。茶葉還可防治口腔黏膜癌前病變的癌變反應。

　　菱角：菱角肉能分離出有抗腹水、抗肝癌的成分。我國民間有許多以菱角為主治療食管癌、胃癌、子宮頸癌、乳腺癌各種癌癥的食療方。但胃虛脾弱、胸腹發脹者不宜多食。

    百濟藥師提醒您：抗癌蔬菜水果的吃法也要講究科學適量，否則誤吃了和自己體質相悖的蔬果，反而會有反效果。什么食物對人體都有兩面，即便是被列為抗癌食物的“明星蔬果”。如何挑選食用是門大學問。比如紅薯，雖說其抗癌作用已獲公認，但因其進入腸胃后會產氣，一般脾胃虛寒、消化不良的人不宜多吃，吃多了會飽脹、打嗝，甚至呃逆等。又如具有非凡抗癌功用的薏仁，中醫認為有健脾益胃、補肺清熱、祛風除濕作用，正常人常食之有益，但對大便燥結、滑精及精液不足、小便多者以及孕婦則不宜。

　　因此，千萬不能聽說某某東西能抗癌防癌就大吃特吃，還需結合時令，辨明自己的體質和證候，做到“飲食以時、辨證配膳”，才能真正發揮食物的正面功效。

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