自已動手調節血脂

來源：百濟藥房藥訊作者：百濟動態瀏覽：發布時間：2011/4/19 11:33:00

１．管好自已的嘴：合理的膳食結構是維持脂質代謝平衡的重要措施。澳大利亞的營養專家列出控制飲食的 "四低一高" ，可供參考。四低一高即低熱量、低脂肪、低膽固醇、低糖、高纖維膳食。

    １．管好自已的嘴：合理的膳食結構是維持脂質代謝平衡的重要措施。澳大利亞的營養專家列出控制飲食的四低一高，可供參考。四低一高即低熱量、低脂肪、低膽固醇、低糖、高纖維膳食。

    低熱量：熱量攝入的計算方式不太容易掌握，有時專家也沒有辦法控制。但最容易測出熱量攝入過高的方法就是測體重，如果體重增加了，熱量肯定攝入過量，這時就應檢討你的食譜，這個計算熱量的方法雖然不科學、不精確，但優點在于普通老百姓能掌握。應避免暴飲、暴食，不吃過多甜食。　　

    低脂肪、低膽固醇膳食：脂肪占總熱量２０％為宜，并且以含多鏈不飽和脂肪酸的植物油豆油、花生油、玉米油　為主，動物脂肪不應超過總脂量的１／３。若甘油三酯超過１１．３毫摩爾／升４３６毫克／分升　，脂肪攝入應嚴格限制在每日不超過３０克或占總熱量的１５％以下。膽固醇攝入量每日控制在２００毫克-３００毫克以下為宜。避免食用高膽固醇食品。　　

    高纖維膳食：膳食纖維可促進體內血脂和脂蛋白代謝，又可與膽汁酸、膽固醇結合，有降低血清膽固醇濃度的作用。控制酒精飲料酒精可為人體帶來額外熱量而干擾血脂代謝，使膽固醇、甘油三酯上升，高密度脂蛋白下降。　　

    ２．讓身體動起來：運動可幫助燃燒多余的脂肪，運動以身體微汗，不感到疲勞，運動后自感身體輕為準，每周堅持活動不少于５天，持之以恒。　　

    ３．現代食療降血脂：膳食纖維可促進體內血脂和脂蛋白代謝，又可與膽汁酸、膽固醇結合，降低脂類的吸收水平，從而降低血脂的濃度和血液粘度，保持血管通暢，防止或減緩動脈硬化、心腦血管的發病率。　　　　

    ４．定期體檢：４５歲以上中年人、肥胖者、有高脂血癥家族史者、經常參加吃喝應酬者、高度精神緊張工作者，都屬高危對象，應定期至少每年一次　檢查血脂。

    調節血脂食療配方：
    １．膳食纖維素，每日３次，每次１粒，飯前服。　　
    ２．銀杏ＥＧＢ、三文魚油、卵磷脂、維生素Ｅ綜合４合１膠囊，每日２次，每次１粒。　　
    ３．多喝清水，成人每日６～８杯水。