導(dǎo)讀：失眠不僅是指睡不著覺(jué)，還包括入睡困難、多夢(mèng)、早醒等睡眠質(zhì)量不高的現(xiàn)象。睡得不好有時(shí)也是病態(tài)。據(jù)專(zhuān)家介紹，失眠癥狀可分入睡困難、中途易醒、難以熟睡和醒來(lái)過(guò)早等情況，應(yīng)從多方面進(jìn)行調(diào)理。對(duì)付身體原因造成的失眠，需要先治身體疾病。如果要減輕心理壓力，可試試不把單位的事帶回家；不要讓不愉快的心情縈繞于懷，進(jìn)行心理調(diào)適。

　　現(xiàn)實(shí)生活中，人們要面對(duì)生存、工作、孩子教育、人際關(guān)系等問(wèn)題，經(jīng)常帶著問(wèn)題上床，就會(huì)導(dǎo)致入睡難、質(zhì)量差。很多人在入睡前想得太多，哪怕睡著了也會(huì)產(chǎn)生易醒、做夢(mèng)等情況，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。這些人群中，最多的是白領(lǐng)階層，因?yàn)楣ぷ鞴?jié)奏快、工作強(qiáng)度大，使睡眠時(shí)間、睡眠規(guī)律時(shí)常遭到破壞。

　　專(zhuān)家認(rèn)為，不管睡多睡少，由于人體生物鐘相對(duì)固定，人的睡眠都應(yīng)該是有規(guī)律的，如果沒(méi)有章法，睡眠質(zhì)量就很難保證。現(xiàn)在很多人夜生活豐富，常常K歌、蹦迪到深夜。在家也喜歡上網(wǎng)聊天、看電視、看電影、打牌等弄到很晚，大腦處于高度興奮狀態(tài)，就很難入睡了。有的人喜歡睡前抽煙、飲茶、喝咖啡，也會(huì)導(dǎo)致大腦中樞神經(jīng)興奮，造成入睡困難。專(zhuān)家指出，每天應(yīng)保證7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間，不能因?yàn)槠渌�事情占用了睡覺(jué)的時(shí)間，否則將得不償失。

　　睡眠誤區(qū)：補(bǔ)覺(jué)

　　據(jù)四川省第四人民醫(yī)院呼吸與睡眠科陳宇潔教授介紹，現(xiàn)在很多人存在一種誤區(qū)，認(rèn)為沒(méi)睡夠可以補(bǔ)回來(lái)。很多白領(lǐng)平日加班熬夜，到了周末就睡懶覺(jué)來(lái)補(bǔ)，有時(shí)一覺(jué)就睡到下午甚至傍晚。其實(shí)，這樣不僅不能補(bǔ)回失去的睡眠，還會(huì)打破正常的睡眠規(guī)律。專(zhuān)家建議，白天感覺(jué)總睡不醒的人群，可以打個(gè)小瞌睡，或者午休一會(huì)兒，這樣可以讓睡不醒變得更清醒。

　　由于長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，經(jīng)常有頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象，長(zhǎng)期這種亞健康狀態(tài)會(huì)嚴(yán)重影響身體健康。

　　百濟(jì)藥師溫馨提醒，對(duì)付失眠最有效的方法是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如定時(shí)就寢，設(shè)法營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，睡前3小時(shí)不要進(jìn)餐，晚上飲酒不要過(guò)量，睡前不喝咖啡或茶水等。睡前可以泡個(gè)熱水澡，洗澡后按壓腳底和手掌的穴位，可以放松神經(jīng)。

TAG：睡眠質(zhì)量 白領(lǐng)